Дневник питания и тренировок за 14.04.2014

Записываю все до грамма, калорийность не превышаю, а вес или стоит на месте или подымается(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	160	185	7.5	1.9	34.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	60	157.2	13.3	11.5	0.2
Чай	200	2	0	0	0.6
Итого	615	520.4	25.9	16	68.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	220	211.2	3.3	1.1	46.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	138.6	9.9	10.5	1.2
Скумбрия холодного копчения	60	90	14	3.8	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Кофе с молоком	300	131.4	3	1.8	25.5
Итого	719	454.5	33.7	19	36.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная отварная	180	252.7	18.4	1.8	39.1
Филе курицы в томатном соусе	150	151.1	21.3	3.5	8.3
Итого	330	403.8	39.7	5.3	47.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	3084	1683.9	103.3	42.2	218.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 5555 15.04.2014 16:47

Банан диетологи не жалуют, сахар, сельдь... Может сельдь задержку воды дает?

Марина 5555 15.04.2014 16:49

Из советов - попробуйте добавить овощей (кроме картофеля) при потреблении белков. Хотя бы 200 г в день...

Ripley 15.04.2014 16:59

Ну, судя по всему, в среднем у вас не такая уж и маленькая калорийность выходит, попробуйте чуть снизить - посмотрите на результат. Давно вес стоит? По поводу банана,сахара и сельди - ешьте,если нравится, главное, чтобы по калоражу вписываться.

Elesha 15.04.2014 17:23

Тренировок нет, поэтому снижайте калорийность до нижней границы коридора - дело веселей пойдет

Юлия 15.04.2014 18:36

Я держусь на нижней границе калорийности, вес исправно падал на 100-200 г в день, а потом резко подпрыгнул сразу на 0,5 кг и стоит, может я привыкла к 1500 калориям, и решила пару дней добавить до верхней границы, а потом опять на минимум