Юлия
03.03.2014 23:10
Дневник питания и тренировок за 03.03.2014
Первый раз рейтинг 84, еще и на тренировку сходила, прям горжусь
собой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
150
|
312.3 | 8.7 | 12.5 | 40.8 |
| Начинка яблочная |
130
|
145.6 | 0.7 | 3.8 | 26.1 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 459.9 | 9.4 | 16.2 | 67.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суши |
100
|
125.3 | 4.7 | 1.8 | 22.1 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Итого | 110 | 130.4 | 5.3 | 1.8 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной (Припускание) |
100
|
70.4 | 15.9 | 0.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
300
|
131.4 | 3 | 1.8 | 25.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 460 | 357 | 30.8 | 12.4 | 30.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 610 | 60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты, огурцов, яиц, грудки без майонеза |
250
|
185.5 | 15.8 | 7.5 | 14 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Говядина 1 кат. |
30
|
65.4 | 5.6 | 4.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Итого | 582 | 477 | 36.3 | 29.2 | 17.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог с фруктами 2 |
250
|
221.8 | 14.5 | 3 | 32 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 750 | 223.8 | 14.5 | 3 | 32.6 |
| Итого за день | 2992 | 1713.4 | 90.6 | 71 | 172.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
9 |
8 |
37 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
925 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
20 |
20 |
20 |
85 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
1400 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314.4 ккал
Повторения: 350 раз
Вес снаряда: 3685 кг
Время: 30 мин
2
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Интересные блоги
