Юлия
18.02.2014 16:19
Дневник питания и тренировок за 17.02.2014
Наконец-то, после 2-х недельного перерыва, попала в свой любимый
спортзал!!! Вечером после тренировки такой жор одолел, и в коридор
калорийности не уложилась(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог с фруктами 3 |
250
|
225.3 | 18 | 3.5 | 27.5 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 227.3 | 18 | 3.5 | 28.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка - эконом |
350
|
179.6 | 18.9 | 9.5 | 4.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Пирожное "Картошка" |
25
|
82.1 | 1.3 | 3.9 | 10.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 614 | 489.3 | 31.4 | 23.6 | 38.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
150
|
152.6 | 9.5 | 11.6 | 2.4 |
| Булки городские |
40
|
106 | 3.1 | 1 | 21.2 |
| Салат из капусты 2 |
170
|
49.1 | 2.4 | 1.7 | 6.1 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожное "Картошка" |
40
|
131.3 | 2 | 6.2 | 16.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 441 | 17 | 20.4 | 47.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
40
|
245.2 | 1.7 | 26.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Салат из капусты 2 |
200
|
57.8 | 2.8 | 2 | 7.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Маринованная морская капуста |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
25
|
13 | 0.1 | 0 | 3.2 |
| Чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 605 | 605.7 | 20.1 | 45.9 | 28.5 |
| Итого за день | 2769 | 1877.1 | 90.9 | 101.2 | 147.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
14 |
14 |
57 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
3500 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
57 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
8 |
36 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
17 |
17 |
17 |
76 |
Вес снаряда |
0 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 550.9 ккал
Повторения: 662 раз
Вес снаряда: 11905 кг
Время: 70 мин
Лучшие рационы
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
Новые рецепты
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
