Дневник питания за 24.01.2025

Здравствуй мир.

Вес 92.1 Ура.

Внизу вопрос к знатокам по похудению. Нужна помощь.

Расчитала себе КБЖУ. Ориентиры для сброса веса:
Диапазон калорий: 1590 – 1789
Суточная норма белка: 127 грамм
Суточная норма жиров: 38 грамм
Суточная норма углеводов: 211 грамм

Кто разбирается? какой показатель всё таки верен, какие пропорции в тарелке должны быть для дефицита? То что тут в программе 72 го или как калькулятор насчитал 38 гр…. что верно? Спасибо 👌🙈🙈❤️

Фото завтрак обед ужин компот 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола	20	44	2.4	1.6	5
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Баклажан (Припускание)	73	16	0.9	0.1	3
Перец сладкий красный (Припускание)	110	27.1	1.4	0.1	5.2
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	35	92.4	6.5	7.4	0
Хлеб, французский или венский (на закваске)	42	114.2	4.5	1	20.9
Итого	380	450	28	21	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Клюква	100	28	0.5	0.2	3.7
Итого	109	57	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичная Лапша	33	116.8	8.3	0.7	18.5
Курица (Бедро) Гриль	118	236	18.9	17.7	1.2
Масло Сливочное	3	22.4	0	2.5	0
Перец сладкий красный	74	20	1	0.1	3.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Классический чизкейк	80	135.3	9.7	9.2	3.8
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Итого	466	663	38	36	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	145	16	1	0.1	2.8
Креветка сырая	139	118.2	27.9	0.7	0
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	12	43.3	0	4.8	0
Итого	296	177	29	5	2
Итого за день	1251	1349	96	64	92