Eugénie Kiren

18.01.2025 10:36

Дневник питания за 17.01.2025

Доброе утро! Добрый день! Добрый вечер!
План по питанию прежний. Еда по приемам пиши в районе 200-250 грам. Ни сахара, ни хлеба. Час ходьбы. Изза прогулок у меня пропускается прием пищи. Стараюсь на ночь уже не есть каллорийную пищу. Не всегда получается. За неделю бывают дни чит миллы (где был шоколад) в эти дни дневник не вела.
Вчера было много ходьбы. Отвес до 93.1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1.1	1.5	16.8
Йогурт Натуральный Состав Йогурт Киви Фейхоа [Epica]	150	180	8.6	7.2	19.5
Итого	300	267	9	8	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец в Масле с Чесноком и Зеленью [Цин-Каз]	40	40	0.4	2	4.8
Котлета куриная	44	94.8	8.4	5.3	3.4
Брюссельская капуста, вареная, без соли	70	25.2	1.8	0.4	3.2
Итого	154	160	10	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, с ароматом апельсина, на завтрак, с мякотью, замороженный концентрат, приготовленный на воде	200	98	0.1	0.3	24.4
Итого	200	98	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	200	50	3.7	0.6	5.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Итого	230	59	4	0	6
Итого за день	884	584	24	17	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 18.01.2025 10:40

Как грустно это звучит... Ни сахара ни хлеба... Только ходьба и 500 калорий в день ... Немного отдает концлагерем

Aнна Лизa 18.01.2025 10:42

Захотелось грибов и брюссельской капусты)

Алёна 18.01.2025 17:41

Mariа_?, все учатся на опыте)

Mariа_? 18.01.2025 17:43

Алёна, это долго( это ж сколько лет диет и срывов должно пройти, чтоб понять, что по граблям ходишь? (

Алёна 18.01.2025 18:26

Mariа_?, к сожалению, у некоторых только так. Очень много информации со всех сторон, в том числе, противоречащей друг другу. И то, что подходит одному - не подойдет другому) Иногда остается только вслепую идти и пробовать всякое, а по дороге набивать шишки...

Mariа_? 18.01.2025 18:29

Алёна, 😞

Eugénie Kiren 19.01.2025 11:37

Mariа_?, ложка мёда была в салате с грибами. Ужин пропустила из-за долгой прогулки. На ночь есть тело реагирует прибавкой. ))) Мне еда мо не кажется скудной )))) с каллоражем пока не дружу. Но если добавлю ягоды яблоки. То выйду на цифру побольше.

Mariа_? 19.01.2025 11:42

Eugénie Kiren, мяса добавьте и круп) и вообще еды) для здорового снижения веса рекомендуют урезать привычный рацион на 10-15%. Вы же поправились не от того, что ели 9 кочанчиков брюссельской капусты вместо 6? Значит дефицит сейчас более 15%

Gato Feliz 19.01.2025 13:12

Так мало калорий. Надо подумать

А как долго вы планируете держать такой экстремально низкий калораж?

anton 19.01.2025 13:26

Я тоже пробовал придерживаться 800 калорий в день.Больше чем на несколько дней, не хватает.Потом всё равно получается что хочется съесть больше.А если я придерживаюсь цифры 1.300-1.400 к в день, то так я могу регулярно питаться, не испытывая чувство голода.

Диана 19.01.2025 15:40

Калорийность прям как у меня, когда я голодаю... Правда она у меня за счет жиров.
А почему белковую еду не употребляете?

Eugénie Kiren 19.01.2025 15:56

Mariа_?, какие крупы? во мне 94 кг. я же сбрасывать собралась а не жрать )))

Eugénie Kiren 19.01.2025 15:57

Диана, незнаю не люблю много мяса. А что белковое, кроме курицы и мясо предлагаете? Я ем мясо раз в день )))

Eugénie Kiren 19.01.2025 15:57

Диана, когда я голодаю я не ем весь день ☺️☺️☺️

Eugénie Kiren 19.01.2025 15:58

Mariа_?, я ела мало, но весть день сладко, сладкие йогурты и какао. Я незнаю от чего я поправилась… ;-(

Eugénie Kiren 19.01.2025 16:01

Gato Feliz, не пишите мне про каллораж я не умру 😊😊😊 я расчитала что сбрасывать мне до октября! Подписывайтесь, вы меня мотивируете вести дневник и отчет по отвесам.

Диана 19.01.2025 16:19

Eugénie Kiren, голодание бывает разное, да) Но даже в чашке кофе есть калории. А дальше уже вопрос, сколько будет считаться приемлемо. Общепринято, что голодание - это до 500 ккал.

Диана 19.01.2025 16:22

Eugénie Kiren, я вам ничего не предлагаю) Просто норму белка лучше соблюдать хотя бы по нижней границе, иначе столкнетесь с неприятными последствиями. Обычно это 1г на кг сухой массы, кг 50 у вас? Так что 50г в день помогут вам избежать неприятностей)

Eugénie Kiren 19.01.2025 17:53

Диана, для меня голодание голодовка, я всё таки 0 ккл и 0 пищи в рот. На 500 ккл я пока не голодала, но я не призываю никого так питаться. В шапке написан мой вес. Плюс пока до обморочного состояния мне дадеко. Скорее полохо от обвесов побокам и таскания тушки 😅

Eugénie Kiren 19.01.2025 17:54

Диана, ну вот у меня интерес, чем ьы таким вкусным этот белок добирать, что бы жиры и углеводы не расли? Думала у вас есть пару советов) Я знаю что белок очень нужен. Но хз где его брать если мысо как таковое жувать много не могу.

Mariа_? 19.01.2025 18:06

Eugénie Kiren, а вы считали сколько вы еди, пока не худели? Иногда достаточно подсчитать и просто отнять 10-15% и уже начнёте худеть. Не стоит бросаться в жёсткие ограничения. Чем медленнее вы хкдеете, тем качественнее и надежнее

Диана 19.01.2025 18:06

Eugénie Kiren, я карнивор, я в основном только мясом и питаюсь)) правда, жирным...

Если вам нужен именно белок без всего остального, классика жанра - это куриные грудки. Из них получаются неплохие стейки, если приготовить на сильном огне.
Сейчас так же продаются отдельно белки куриных яиц - можно намешать амлетиком с молоком.
А еще есть просто несметное кол-во нежирной речной рыбы - это чистый белок.
Морепродукты: мидии, креветки, гребешки - это все тоже чистый белок;
+ куча обезжиренных молочных высокобелковых продуктов - греческий йогурт, творог, "фитнес" сыр.

Ирина 19.01.2025 18:12

Eugénie Kiren, напиток кисло-молочный или йогурт Exponenta.
Можно им добирать белок.

Валентина Попова 19.01.2025 18:16

Eugénie Kiren,мясо, курица, индейка, кролик, рыба, печень, творог, яйца .В фарш для котлет, голубцов, перцев добавляю соевый фарш-очень много белка! В гуляш или печень - "соевое мясо" . А растительный белок -та же соя, фасоль, горох, чечевица, нут, (на гарниры ) ,маш( его я проращиваю , заливаю кипятком , в салаты ).И углеводов не захочется . Хорошо

Mariа_? 19.01.2025 18:19

Eugénie Kiren, Я тоже ем мясо, курицу или рыбу раз в день. Ем так же творог, яйца и сыр. Набираю от 110 до 130 г белка ежедневно при жирах до 60г

Mariа_? 19.01.2025 18:21

Eugénie Kiren, вот именно, что в вас 94 кг, телу нужно питание, чтоб поддерживать уровень основного обмена и уровень активности. Вы никогда не слышали о метаболической адаптации? Чтобы худеть, надо есть много)

Eugénie Kiren 19.01.2025 20:30

Mariа_?, хорошо! поняла посыл. Попробую поднять белок) дома не было под рукой молочки. Именно творог и сыры я тоже каждый день есть не могу. Вообщем попробую поискать что то подходящее! Спасибо

Eugénie Kiren 19.01.2025 20:30

Валентина Попова, благодарю🫰😘🥰

Mariа_? 19.01.2025 20:32

Eugénie Kiren, творог я люблю есть в виде сырников, оладий и запеканок) худеть надо вкусно) сыр люблю во всех видах, но с макаронами особенно

Eugénie Kiren 19.01.2025 20:33

Диана, супер! спасибо всё попробую! морепродукты и молочка это тема!

Eugénie Kiren 19.01.2025 20:39

Mariа_?, нет я к сожалению не считала, если готовила еду возможно съедала порции в два раза больше чем сейчас. Бутерброд с икрой и маслом могла есть, но по большей части я не помню ;-( хочу начать с новорюго листа этот год. Как раз я могда два йогурта съесть на ночь, а в одном что то по 250 ккл. Наедалась только двумя. Я поправилась медленно. А потом быстро когда увидела вес 85 . Впала в депрессию и через два мечяца стала 95. Ну и я писала что была на ГВ. И вес рос просто страшно. Как потом и аппетит. Я может быть как нибудь расскажу свою историю. Но. Поверьте есть что рассказать занимательного.

Eugénie Kiren 19.01.2025 21:23

Mariа_?, да я зашла в в ваш дневник и рацион! очень вкусно! сырники у вас обжаренные? И неверется что вы всю тарелку такую можете съесть, выглядит очень много 😄😄 Незнаю пока мне страшно так сытно есть. Мне кажется что так вес будет расти или стоять. Физ активность у меня пока минимальная. Но посмотрим. Как часто вы тренируетесь?

Mariа_? 19.01.2025 21:24

Eugénie Kiren, Я бы тоже не наелась отдним йогуртом... И двумя тоже. Они же махом усваиваются и перевариваются. У меня на 500 как это порция макарон и отбивная из курицы + салат или 5 сырников с йогуртом и вареньем) или 400 г меченого картофеля и рыба

Mariа_? 19.01.2025 21:37

Eugénie Kiren, сырники жарю на антипригарной сковороде либо без масла, либо смазываю сленга силиконовой кисточкой, если на чугунной. Я люблю сразу большую порцию, чтоб без перекусов. Есть надо сытно, чтоб не манило к холодильнику. Кстати, если не хватает белка а питании, будет тянуть на сладкое. Попробуйте хотя бы на минимум рассчитанных вам калорий есть. Сначала может вес прибавится, потому что вы последние дни голодали. Зато появится больше сил и энергии для движения. Мне вообще трудно долго на одном месте сидеть, все время что-то делать надо)))
Тренируюсь сейчас 3-4 раза с неделю. Ходить-бродить по городу меньше стала сейчас. Не люблю холод(

Eugénie Kiren 20.01.2025 00:24

Mariа_?, хорошо ❤️ благодарю за развернутые советы 😘🫶🌟 попробуем внедрить потихоньку 🤝

Олеся Старожил МЗР 20.01.2025 07:03

Eugénie Kiren,простите, но вы страдаете ерундой. был у меня период. Питания на 800 калориях с утренними пробежками. На неделю хватило. Потом чуть не грохнулась в обморок. Сильно поплохело. Еле доползла до дома. Хотели вызывать скорую. Но насильно накормили тарелкой рисовой каши. Полегчало. Но я тогда дура была. Малолетняя. Вы то уже мама, судя по ГВ. Вы читали рекомендации этого сайта? Зачем изобретать велосипед, если тут вполне рабочая программа?

елена 20.01.2025 07:49

Eugénie Kiren,Белок то купите, да и коктейли делайте, мне мой тренер посоветовала, очень вкусно кстати!!

Eugénie Kiren 20.01.2025 10:01

Олеся Старожил МЗР, Я поела столько, сколько поела, я не специально! У меня не было времени поесть, в рестораны и забегаловки я не заходила! Весь вечер с 15.00 мы гуляли с подругами и ребенком, они ели, я отказалась. ну что бы булку не схватить. Потом я не знаю как ресторанное записывать сюда. Когда весов нет под рукой например. Что то все накинулись на мои 800 ккл. Порадуйтесь за меня 🫰🥰