Eugénie Kiren

06.01.2025 01:40

На чистоту

Ну что меня не было тут долго, нерешалась вести дневник питания. Не набита рука взвешивать и записывать.
Пора сказать стоп. И взять себя в руки.

Цель за месяц январь. -4 кг. ВЗВЕШИВАТЬ И ЗАПИСЫВАТЬ всё съеденное. Без Диет. Аскеза на сладкое и шоколад.

Не пью акло, не курю.
МАМА 2 их ангелочков , стресса много.

Что посоветуете ? 🎄🎄🎄🍾🍾🍾

Евгений Михайлович 06.01.2025 01:45

Изменить цель не - 4кг, а сформировать индивидуальный образ правильного питания и физической активности для себя и ангелочков при минимальной затрате времени...

Алексей 06.01.2025 01:54

Расслабиться, слушать свой организм и перестать стрессовать. От стресса здоровье не прибавится

Дмитрий 06.01.2025 04:16

Я за Аскезу👍у меня не получается есть по конфетке в день, сначала одну потом еще парочку, потом кулек пустой. Лучше просто отказаться, заменить на фрукты, если без сладкого тяжко

Aнна Лизa 06.01.2025 05:56

Если хотите аскезу - не держите дома сладкое и мучное. Ни для детей, ни для мужа (им тоже вредно). Делайте домашние healthy -десерты, в них сахар можно контролировать либо заменять стевией.

И 4 кг за месяц - это нереально, если только у вас вес к 90 и более.. Это надо сильно ужиматься.

Белый 06.01.2025 06:39

Дмитрий, фрукты - почти тот же сахар в организме.

Белый 06.01.2025 06:40

Какой у Вас вес/рост?

Светлана? 06.01.2025 11:13

Без обид. С 95 кило, только хардкор. С учётом цели, дневной калораж на 1800 и вес уверенно поползет вниз. Но, без доеданий за детьми и ежедневная ходьба. Года полтора и будет норма.

Светлана 06.01.2025 11:21

Белый, но на похудение они не влияют, собственно как и конфета. Но 1 конфета, 10 гр= 50 калории, примерно,а это 100 гр фруктов. В моем рационе на похудении и сейчас 800 гр или больше фруктов ежедневно.

Aнна Лизa 06.01.2025 11:30

Светлана, Аналогично. Я раньше даже не включала их в общую калорийность - яблоки, апельсины. Проскакивают без последствий. И аппетит не повышают, в отличие от конфет.

Дмитрий 06.01.2025 12:38

Белый, согласен с Светланой, Анной Лизой. от себя добавлю в фруктах в отличие от конфет витамины, макроэлементы и клетчатка, котороя тоже не дает сахару быстро перевариться

Eugénie Kiren 07.01.2025 19:43

Евгений Михайлович, благодарю! принято!

Eugénie Kiren 07.01.2025 19:45

Ferris wheel, как раз аскеза сейчас будет мне актуально!!! но и Вы правы, надо постепенно без стресса. Сейчас буду вести дневник, честно! посмотрим, чем грешу. Но мотивация сейчас есть, пожтому есть силы ограничиться в вреднятене.

Eugénie Kiren 07.01.2025 19:46

Анна Лиза, Да сейчас у меня 95 вес….. -4 кг это по 130 грамм в день . Поидее реально… но посмотрим. )))

Eugénie Kiren 07.01.2025 19:47

Белый, 164/ 95 вес. 32 года

Eugénie Kiren 07.01.2025 19:47

Светлана?, круто! вы считали мои мысли! 😄 хардкор рулит. Не доедаю за детьми никогда.

Aнна Лизa 07.01.2025 19:49

Eugénie Kiren, тогда скорее да, чем нет)

Маруся Петрова 07.01.2025 20:07

Относиться к дневнику , как к компьютерной игре . Что бы сыграть все фишки . И рацион на 100 балов. Про вес и взвешивание себя любимой забыть . Один раз в месяц достаточно

Перо единорога 07.01.2025 20:10

Молодец! Посоветую не ставить целей по количеству потерянных кг за месяц, а поставить цель изменить питание насовсем. Худеть медленно и с комфортом, иначе всё потерянное может легко вернуться. Главное не количество за месяц, а удержание достигнутого.

Тири 08.01.2025 02:19

я бы посоветовала есть все, даже сладкое и салями(если хочется конечно Я крут

) просто соблюдать дефицит и следить за нутриентами,ну или витаминами добивать. Ангелочек

ходить еще) потому что чем больше ходите тем больше можно вкусного заточить)

Ксения 70 08.01.2025 02:42

Анна Лиза, Анна, почему ненормально? Вроде как считается же что 4 кг это норма. Главное не больше. Я вот тоже 95 кг. Но мне лет уже 55. Вес прям с таким трудом уходит. Хотя по питанию обращала внимание в коридор калоража легко укладываюсь и голодная не хожу.

Aнна Лизa 08.01.2025 02:50

Ксения 70, 4 кг при 90 кг реально, я, видимо, неясно выразилась. Да и при 60 можно, но калории сильно придется урезать

Юджин (кето+ИГ) 08.01.2025 04:21

лично я бы посоветовал просто чуток разобраться в питании, но тенденция отказа от сладкого и мучного очень правильная! Хорошо

Виктория 08.01.2025 04:33

Анна Лиза, не, при 60 килограммах 4 кило в месяц совершено не норма, это очень много. Давно уже известно, что чем меньше вес, тем ниже темп его снижения, так как он все равно ближе к идеальному уже. А у многих идеальный вес в зависимости от роста от 53 до 63 колеблется (я говорю о нормальном весе, а не о субъективных ощущениях, что у кого-то что-то где-то висит, торчит, выпирает).

Aнна Лизa 08.01.2025 06:48

Виктория, у меня такое ощущение, что написанное мною люди не совсем читают, а сразу бросаются спорить с тем, чего я не говорила.

Ксения 70 08.01.2025 06:52

Анна Лиза, ну мне терапевт сказал в неделю надо сбрасывать примерно 800 гр. Я конечно понимаю что все индивидуально. Но с моим ростом 160 ...? В 35 вес слетал вообще без каких то напрягов, а в 55 ещё постараться нужно. Из спорта только эллипс каждый день по 10 км. И сидячая работа. Я пыталась исключить какие то вкусняхи но .. сладкое я крайне редко ем. Я просто не люблю печеньки, конфетки, пироженки ( тут мне просто повезло). Т.е. если я хочу есть , то это что то по моим меркам серьезное типа мяса. Но питание заносить надо в дневник, тогда реально видишь что и где перебарщиваешь. Ну вот жирненькое люблю: эх сало кусочек или жирное мясо

Aнна Лизa 08.01.2025 07:02

Ксения 70, вы же сами видите - перебарщиваете) и возраст ни при чем. Эллипс каждый день 10 км - прекрасно, по-моему) вы очень здоровый человек, ттт, если в 55 можете перебрать жирного мяса и сала....цените ваше здоровье)

Ксения 70 08.01.2025 07:02

Но абсолютно согласна что чем быстрее скидываешь тем быстрее наберёшь.

Ксения 70 08.01.2025 07:07

Анна Лиза, нельзя перебрать. Я это люблю, но увы... Я просто хотела сказать что вот без сладкого и мучного я обойдусь без проблем. Именно поэтому я считаю и надо вести дневник. Перебрать очень легко. Из сладкого на работу всегда беру яблоко или сухие яблоки. Просто за компанию с коллегами можно и не заметить печеньку например.

Aнна Лизa 08.01.2025 07:15

Ксения 70, да, дневник очень полезен, у меня тоже перебор из-за отсутствия учёта идет

Белый 08.01.2025 21:16

Eugénie Kiren, я думаю, хотя больше уверен. Что с такого начального веса первые кг. Полетят очень бодро! Удачи, и самое главное дисциплины))))

Eugénie Kiren 08.01.2025 22:55

Белый, боагодарю за веру и слова поддержки 🫰🫰🫰

Белый 08.01.2025 23:04

Eugénie Kiren, 👌👌

NatAFit 08.01.2025 23:13

Я согласна с комментарием выше. С такого веса первые 10 кг уйдут очень легко. Сама начала с такого же веса и даже с учетом новогодних "обжираловок" без запрета на шоколад, просто увеличение количества ежедневной ходьбы и бытовой активности (уверена, с двумя ангелочками у вас этого достаточно Подмигиваю

) у меня 10 кг улетели совершенно незаметно. До 70 кг худеть в кайф. А вот потом все зависит от дисциплины, физнагрузки и пищевых привычек, которые, я уверена, Вы приобретете за эти 2-3 месяца, когда улетают первые килограммчики с водичкой. И к тому времени, отражение в зеркале начнет нравится, окружающие заметят преображение и будут делать комплименты. Это окрыляет!
Успехов! В этом пространстве Вас всегда поддержат!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 09.01.2025 07:21

Анна Лиза, это реально! Спокойно уходят на норме рассчитанной для вас МЗР. А вот как я -10 кг за 1,5 месяца возможно лишь на калорийности 1200-1300 ккал в сутки (для меня маловато было) +10000 шагов каждый день (зимой беговые лыжи). Дальше я аккуратнее стало с такими подвигами и как бы кому не нравилось вот это "тише едешь, дальше будешь", увы но именно экстрим и работает, так как на отметке 72 кг мне худеть надоело, на ней сижу полгода, надо наверное продолжить в этом году снова худеть.

Aнна Лизa 09.01.2025 09:19

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), автор поста обозначил - без диет. Просто с аскезой на сладкое. И я вес специально уточнила, человеку моего веса , например, без существенных изменений рациона / физ.активности 4 кг за месяц не скинуть.

Валентина Попова 09.01.2025 09:41

Eugénie Kiren,сделайте перевес в пользу белка .Просто сначала подсчитайте , возможно его у Вас не хватает.Углеводов будет хотеться меньше и будет сытнее .Мне вот повезло - я к сладкому равнодушна .А моя подруга снимает тягу к сладкому пиколинатом хрома .

Валентина Попова 09.01.2025 09:49

Eugénie Kiren,я в мои 73 с мая сбросила 13 кг .Чисто на упоре на белок .В плане -ещё до 4-5 кг .И у Вас всё получится Хорошо