Дневник питания за 29.06.2024

Купила себе мини- тренажер для внутренней поверхности бедра, думала ерунда, сопротивление конечно приличное для меня, но не думала, что результат хоть какой-то будет. Вчера то сидя, то лежа с ним занималась 🙂, сколько раз «зажала-разжала» даже не считала. Сегодня мышцы ощутимо ноют, причем не только на ногах, а еще и в боках, чуть ниже «талии». В общем, работает тренажер для ленивых за 400 рублей 👍

Общий объем питья

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	1600	43	0	0	7

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Итого	270	61	1	5	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	170	178.5	4.1	6.8	25.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Икра Трески Стерилизованная [Bucini]	24	42	4.6	2.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Итого	320	383	17	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое лайт	70	74.6	4.3	3.4	6.6
Итого	70	74	4	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Салат с фасолью и свиным сердцем	103	125.4	13.6	2.3	10.8
Итого	403	393	20	10	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-манговый десерт	163	134.3	20	1.3	9.9
Курица жареная, по 2-16	10	27.2	2.3	2	0
Итого	173	161	22	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, без соли	100	143	9	0.7	17.2
Оладьи из кукурузных отрубей	60	91.3	5	2.5	9.3
Икра Трески Стерилизованная [Bucini]	35	61.3	6.7	3.9	0
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Суп-пюре овощной	300	85.8	4.5	1.8	11.4
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Итого	815	462	28	9	53
Итого за день	3651	1580	94	53	161