Дневник питания за 22.06.2024

Не сомневайтесь, даже больше тратит)

Мария. Адепт 2500 ккал, даже с учетом того, что я малоактивна? Под словом «мало» я понимаю практически полный ноль 🤔. Я все время сижу или лежу рядом с дочкой, гулять я ее не могу выгнать, только когда муж дома, его она слушается, меня полностью игнорирует. Одну ее оставлять нельзя🤷‍♀️. Сегодня 5000 шагов, но это я с массажа пешком шла пол дороги. Домашние дела мне кажется такая мелочь, сейчас настолько все автоматизированно, что сказать сейчас: «стирала целый день», это не то, как 20 -30-40-…..лет назад произнести эти слова

Отключите тренировки от рациона и рацион будет стабильным. Я тоже худела сидя в кресле. Подключила тренировки только тогда, когда ушла на поддержание.

Ирина Макс, ну вот мне тоже кажется, что посчитал мне МЗР минимум 1580 калорий, их и надо наверно держаться. Хотя в других приложениях по 1700 выдавал калькулятор. Сегодня пыталась наесть минимум, предложенный МЗР, могу его добить только ягодами и фруктами. Внесла и черешню и нектарин, но не ела их, и сомневаюсь, что буду, если честно. Так наелась на ужин 🤣

Там можно выбрать низкую активность, и это снизит калории. Ну а тренировки можете просто не записывать. Я выбирала сначала умеренную активность и не могла съесть порции. Поэтому снизила активность в параметрах. Тренировки записываю, но я реально становлюсь голодной, когда проеду 16 км на велосипеде, или набегаю много. Записываю поэтому и подтягиваю калораж до нижней границы.

Юлия, у меня стоит отсутствие активности

Светлана, ну ешьте по нижней границе нормы.

Светлана, я худею стабильно по нижней границе идя.

Светлана, я когда сестрице сказала, что мне для похудения надо есть 1678 кКал, она сказала, что это много, надо 1200 - 1400. Ну 1200 я ноги протяну, но 1400 бывает иногда.

Юлия, отключила добавление тренировки, да, пусть будет минимум, 1580 это достаточно и вкусняшку съесть и полезности. Активность если смогу добавить нормальную, тогда видно будет, пока нет вариантов. Только пританцовывать пока домашние дела делаю 😁. Ну еще мини велотренажер кручу, но сомневаюсь, что от него калории расходуются. Мама просила, ей купила, вот тоже кручу

Юлия, мне хватает 1000-1200, но без фруктов и ягод 🤷‍♀️

Светлана, домашняя активность у женщин около 40, домашняя бытовуха норм "жрет".
ОО×1,4 - все, что вне дома.
За пределами дома плюсом.

Основной обмен - это энергия, которая необходима организму просто на поддержание жизни, когда вы лежите и не двигаетесь, даже глаза не открываете. Если вы делаете домашние дела, и, тем более крутите велотренажер, то это уже ближе к умеренной активности даже.

Светлана, если мало есть, то будете терять не всегда то, что хотите, то есть жир, можно мышцы потерять. Всё ж норму надо добирать.

Юлия, да я это знаю, но эндокринолог рекомендовала 1000-1200 калорий, я уже увеличила их. Она больше из-за бешеного уровня инсулина беспокоится, а не за мои мышцы я думаю 🤣

Laonienly, да этот тренажер - недоразумение, я его от нечего делать кручу, максимум - икры не обвиснут, но мне кажется, что им это и так не грозит

Laonienly, https://market.yandex.ru/cc/hKgQZH2

Светлана, думаете, расход калорий зависит от качества тренажера?) педали крутятся - расход будет. а этот еще и руками можно крутить 

Мария. Адепт 2500 ккал, мне кажется так все лениво стало дома: машинка автомат, посудомойка, грили, мультиварки и прочая утварь жизнь очень облегчили. Надо наверно полы каждый день мыть без швабры начать 🤔, я об этом подумаю… просто еще и сильно ограничена в движениях многих, из-за того, что нерв на правой руке защемлен. Жду очередную госпитализацию 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️, еще полечить хотят. Я так уже на вторую операцию согласна.

Laonienly, не могу пока руками 🤷‍♀️

О, это очень интересно. Я активность не плюсую, но заполняю, а значит вижу, что действительно могу есть больше иногда ем и в плюс это не превращается если в пределах трат калорий за сутки, но чтобы это понять надо за собой наблюдать. По сути чем больше дефицит, тем быстрее вы худеете, пока дефиц есть вы всегда худеете, просто с разной скоростью. Мой пример, мзр для комфортного похудения мне рассчитал 1447 ккал это при низкой/отсутствующей активности, общие траты моего организма по мнению МЗР 2030 ккал в сутки и по итогу могу сказать, что МЗР прав, пока я не больше 2030 кал в сутки при отсутствии нагрузки я вес не набираю, возможно даже он будет уходить, потому что я например пару недель ела на 1700 ккал (болела, лечилась, не до диеты было, просто записывала по факту) и не набирала и не скидывала вес, аж целых 7 дней, я решила что это моя калорийность поддержания, но нет, потом получила минус, а еще через неделю на той же калорийности еще минус, да не килограммы, а граммы, но минус же. Так что МЗР в моем случае очень близко к реальности делает расчёты, как-то даже обидно, приятнее думать, что я лучше знаю, но оказывается нет, программа умнее.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), я думаю, что попробую поэкспериментировать, но только когда двузначное число на весах увижу, не раньше. Осталось 2 с хвостиком кг

Светлана, попробуйте обязательно (я экспериментировать с калорийностью рациона начала то же не сразу, а кода скинула килограмм 10, да и не специально эксперименты на себе ставила, просто так вышло, зато я точно знаю что мне не надо поддерживать вес с нулевой активностью на калорийности 1400, можно спокойно 2000 ккал есть и не набирать килограммы лишь гуляя по вечерам часа полтора😁, такой восторг от осознания этого), ориентируйтесь по состоянию своего организма.

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), да, мне просто психологически важно увидеть эти 99 🤣🤣🤣, понимаю, что это еще ого-го-го сколько, но вот вбила себе в голову так

Светлана, да,много нюансов. С диабетом не поспоришь, увы!
Тогда нужно не просто ПП, а лечебное питание. Я, например, не могу много белка и сокращаю до 70 % от нормы. Иначе заболит желудок. Все мы разные, и всё индивидуально. Просчитывайте под себя.

Светлана, о вам бы маленький садик, хотя бы клумбу с цветами... 
Пока моя дочка была мала и не могла без меня совсем, я тоже очень была ограничена в движениях. Выходила в сад к отцу и работала полчаса с большим удовольствием. Дом красила, дочь минут 15 терпит и заревёт. Зайду, её потетешкаю, снова красить на 15 минут. Так вот и ходила, удовольствие от работы получала неимоверное. 
И пилатес дочь делать мне не давала. Только соберусь, она на меня верхом. И далеко не уедешь.

Светлана, ой ну вы молодец! Главное поставить цель. Когда в детстве нужно было собирать ягоды , а это очень утомительно, я уговаривала себя , что состоит только начать, а потом пойдет само и хвалила себя за каждый сантиметр когда ягодки становилось больше в ведёрко. И действительно это помогало. Этот метод работает в любом случае. Я наверное при первых - 5 куплю себе новое платье, что бы себя побаловать и поблагодарить, а вы на свои 99 на весах чем себя побалуете?

Светлана, мой минимум 1280, его и придерживалась. Дефицит держала на уровне 500-600 ккал. У меня было отсутствие активности, я уже почти не ходила.

Юлия, я живу в частном доме, у меня огород, правда без фанатизма, морковки и картошки я не выращиваю. Так, несколько грядок. Когда только посадила, работа там была, еще и жара, 2 раза в день поливала, а сейчас только посмотреть выхожу, да ягодки пособирать. Ну от нечего делать, подвязки на помидорах поправляю 😁. Цветов сейчас очень мало, так как у нас стройка, и особо не развернуться, куда не глянь - стройматериалы лежат. Все, что можно было, пересадила в горшки и ведра

Наталья, ой, я честно говоря об этом даже не задумывалась. Я при - 8 уже влезла в платье 54 размера, и наверно это уже и есть радость праздничная для меня , ведь я его не просто надела, но и выглядела в нем очень даже прилично, без живота впереди меня из-за угла виднеющегося. Но это конечно особенность моего организма, первым делом у меня худеет живот и щеки, самым последним будут ляхи

Ирина Макс, у меня дочь инвалид, ее вес 130 кг. Активность - ноль. Она ходит, но заставить ее я не могу, объяснять бесполезно (она маленький ребенок). Ей 25 лет, и честно говоря, я уже просто устала. В еде я ее ограничиваю, но есть бабушки 🤦‍♀️. Попробую внести ее в это приложение и посчитать, раз вы говорите вообще сидя в кресле худели, может и с ней получится. Попробую под то, что она ест подстроить калории. Может легче ей станет и ходить начнет со мной

Светлана, думаю, что получится!