Дневник питания за 21.06.2024

Сегодня наконец-то день без дождя, но как-то прохладненько и ветер очень сильный. Беляши конечно в рационе все подпортили, но я решила, что лучше их съем (2 маленьких) осознанно, чем не съем и получится как в анекдоте. Ну и нектарины, очень их люблю, а сейчас они самый смак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	35	41.7	0.9	3.5	1.6
Горошек зеленый свежий	4	2.2	0.2	0	0.3
Магкейк шоколадный	20	55.3	3.6	0.7	9.8
Яйцо куриное (Запекание)	40	58.6	4.9	4.2	0.3
Кефир 1% жирности (Запекание)	70	26.9	2	0.7	2.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	60	117	17.2	4.8	0
Итого	449	303	29	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Беляши (казахское национальное блюдо)	88	229.3	12.8	12.9	16.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	290	174	8.4	9.3	13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	428	482	27	28	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	66	23.1	0.9	0.1	4.6
Салака (Жарка)	82	93.5	13	4.6	0
Камбала черноморская (Жарка)	80	53.5	11.8	0.7	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Сметана 10% жирности	38	45.2	1	3.8	1.5
Нектарин	230	101.2	2.4	0.7	20.4
Итого	761	517	44	23	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые, без мяса	300	86.7	3.9	2.1	12.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	60	134.4	10.4	10.3	0
Нектарин	245	107.8	2.6	0.8	21.7
Итого	605	328	16	13	34
Итого за день	2243	1633	117	78	111