Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга

15.08.2024 06:36

Дневник питания за 15.08.2024

Учусь питаться на сохранении веса. Больше не надо худеть. Но не получается есть больше углеводов и вес все ещё ползёт тихонько вниз. Но сегодня уже получше. Правда вчера сожгла кучу калорий на сайклинге. Заслужила булочку Бань Бао 😃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	217	141.1	2.7	0.8	28.6
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Семга соленая	95	191.9	21.4	11.9	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Конфеты в шоколаде	1	102.6	2.3	7.1	7.7
Итого	612	487	27	21	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Бань Бао	135	311.6	6.8	5.9	57.8
Яблоко	279	131.1	1.1	1.1	27.3
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	714	463	8	8	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), сухой	40	150.4	5.1	0.3	29
Жареный тофу	1	70.6	5.5	3	5.2
Медальоны из Нерки, Тунца и Брокколи [ВкусВилл]	76	120.8	12.3	7.6	0.8
Постный салат с кальмаром	111	100.2	8.7	2.3	11.3
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Итого	280	486	31	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб целебный с цикорием Вкусвилл	30	57.9	1.1	0.2	10.4
Риет из желтопёрого тунца Вкусвилл	100	168	10	12	5
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Протеиновый батончик Profit cherry	1	152.5	7.3	6	16.4
Итого	205	383	18	18	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3011	1821	86	66	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

Грудка индейки с шампиньонами

Автор Мила Равно

Интересные блоги