Виктория
23.01.2015 21:41
Дневник питания и тренировок за 23.01.2015
Для тех, кому жалко времени на готовку!
Делюсь быстрым, недорогим, некалорийным и белковым рецептом. Пропорции ингредиентов - по Вашему вкусу. Я пишу свои.
Берем куриные сердечки или желудочки (700г), тушим на сковороде с небольшим кол-вом раст масла (5 г или без него), добавляем немного соевого соуса (20 г, можно и без него), специи, чеснок. Добавляем нарезанный болгарский перец (1 шт), банку фасоли в собственном соку и банку кукурузы (кукурузу можно мороженую). Тушим на небольшом огне до готовности.
Затраты времени непосредственно на готовку - 5 мин. Ожидание готовности блюда - 30 мин.
На выходе - вкусно, рекомендую.
Делюсь быстрым, недорогим, некалорийным и белковым рецептом. Пропорции ингредиентов - по Вашему вкусу. Я пишу свои.
Берем куриные сердечки или желудочки (700г), тушим на сковороде с небольшим кол-вом раст масла (5 г или без него), добавляем немного соевого соуса (20 г, можно и без него), специи, чеснок. Добавляем нарезанный болгарский перец (1 шт), банку фасоли в собственном соку и банку кукурузы (кукурузу можно мороженую). Тушим на небольшом огне до готовности.
Затраты времени непосредственно на готовку - 5 мин. Ожидание готовности блюда - 30 мин.
На выходе - вкусно, рекомендую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| ореховая смесь |
15
|
92.7 | 2.6 | 8.7 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Икра кабачковая |
60
|
54.5 | 1 | 3.8 | 4.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 601 | 309.4 | 11.1 | 15.4 | 32.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 260 | 22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриные сердечки с овощами |
250
|
348.5 | 41.5 | 13 | 13.8 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Итого | 650 | 517.5 | 63.6 | 22 | 13.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт Данон |
170
|
127.5 | 7.8 | 5.6 | 11.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 540 | 220.8 | 10.9 | 6.9 | 27.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 660 | 155 | 22.2 | 0.3 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2911 | 1225.6 | 108.3 | 44.7 | 93.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
26 |
116 |
Вес снаряда |
12 |
16 |
18 |
24 |
2004 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
30 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
25 |
25 |
1650 |
Махи в сторону в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
1440 |
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
2080 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Жим вверх в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
39 |
Вес снаряда |
10 |
12 |
12 |
444 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
360 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 217.7 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 841 раз
Вес снаряда: 9733 кг
6
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Новые рецепты
Теплый салат с куриной печенью
243.1
24.4
13.7
4.2
14
Куриные котлеты
106.5
11.9
5
3.4
3
Помидор Юмурта
133.4
7.2
10.9
2.2
9
Лучшие рационы
