Виктория
19.01.2015 22:44
Дневник питания и тренировок за 19.01.2015
Сегодня с работы пришла поздно, на треню уже не попала. На фоне
вчерашнего перебора сегодня скудненько. Особенно по белкам.
Ну ничего, завтра на треню пойду и поем побольше.
Ну ничего, завтра на треню пойду и поем побольше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| ореховая смесь |
15
|
92.7 | 2.6 | 8.7 | 1.6 |
| Каша геркулес с молоком |
180
|
152.1 | 8.3 | 2 | 25.9 |
| Итого | 616 | 279.2 | 14 | 10.7 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| хлебцы бородинские цельнозерновые |
11
|
34.1 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Филе индейки на парку |
30
|
33.3 | 5.8 | 1 | 0 |
| Итого | 361 | 123.8 | 7.6 | 1.7 | 18.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез кальве легкий |
10
|
21.5 | 0 | 2 | 0.8 |
| салат из свежих овощей без масла |
150
|
29 | 1.4 | 0.2 | 5.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
130
|
323.7 | 29.6 | 21.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 374.2 | 31 | 24 | 6.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Горбуша (Жарка) |
70
|
89.5 | 13.3 | 4 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Итого | 760 | 278.7 | 39.2 | 5.4 | 17.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2627 | 1015.3 | 87.9 | 41.3 | 69.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1442 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1904 кКал
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
Новые рецепты
