Виктория
19.01.2015 22:39
Дневник питания и тренировок за 17.01.2015
Публикуюсь за выходные.
В субботу первый раз за месяц решила позаниматься кардио. Мдяя, надо сказать, перерыв даром не прошел. Бежать было очень тяжело. Сводило пальцы на ногах. Записала как быструю ходьбу
В субботу первый раз за месяц решила позаниматься кардио. Мдяя, надо сказать, перерыв даром не прошел. Бежать было очень тяжело. Сводило пальцы на ногах. Записала как быструю ходьбу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог с рыбой |
155
|
234.7 | 19.4 | 8.8 | 19.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 593 | 371.2 | 26 | 17.9 | 26.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 260 | 22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| помидоры с сыром и чесноком |
80
|
66.5 | 6.9 | 3.5 | 1.6 |
| Майонез кальве легкий |
8
|
17.2 | 0 | 1.6 | 0.6 |
| Говядина, шейная часть (Жарка крупным куском) |
150
|
168.8 | 26.5 | 7 | 0 |
| Итого | 538 | 252.4 | 33.4 | 12.1 | 2.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 430 | 38.3 | 3.9 | 1 | 3.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| запеканка творожная с овсяными отрубями |
170
|
252.6 | 33.3 | 6.1 | 20.7 |
| Итого | 735 | 372.3 | 35 | 8 | 43.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
200
|
64 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 401 | 184 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 2957 | 1241.2 | 128.7 | 40.2 | 91.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174.1 ккал
Время: 60 мин
