Виктория

13.01.2015 22:27

Дневник питания и тренировок за 13.01.2015

На волне семейных историй похудения хочу поделиться своей. Может быть она тоже воодушевит чью-то вторую половину на путь здорового питания и физической активности С улыбкой

.
Мой любимый не имел выбора ( Подмигиваю

) и перешел на МЗР вместе со мной. То есть, для него отдельно я не готовила, разве что его порции были значительно больше моих, Ну и он периодически нарушал режим, употребляя пиво, так как большой любитель этого напитка (может быть поэтому до сих пор не избавился от небольшого животика, но я его люблю и с пузенькой).
В результате примерно за полгода любимый похудел на 17 (!) кг со 105 до 88 кг. При этом он заметно прибавил в мускулатуре. Да и самочувствие на порядок улучшилось, как говорится - готов к труду и обороне!
В общем, дорогие мужчины, все в Ваших руках! Хотите быть молодыми, здоровыми и сильными - будьте!
Ниже размещаю несколько фоток, где изменения видны на лицо (и на лице).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
ореховая смесь	17	105.1	2.9	9.8	1.8
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
хлебцы гречневые	12	34	1.4	0.4	6.3
Итого	590	355.5	23.1	23.8	12.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Индейка, темное мясо, запечённое	130	224.9	36	7.9	0
Смесь овощей, замороженная, вареная, без соли	110	71.5	3.1	0.2	9.6
Итого	540	296.4	39.2	8	9.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат с кальмарами	120	74.9	10.2	2	4.1
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Итого	330	96.4	10.2	4	4.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	660	155	22.2	0.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	401	184	30	1.1	10.8
Итого за день	2871	1157.8	125.3	37.9	72.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 13.01.2015 22:35

молодцы оба! Браво!

Стелла 13.01.2015 22:41

какой торс!))) Хорошо

Виктория 13.01.2015 22:44

Стелла, трапеции и бицепс малость отстают, но мы над этим работаем Я крут

Dr.Rediska 13.01.2015 22:45

Виктория написал:
Мой любимый не имел выбора () и перешел на МЗР вместе со мной

А если серьезно - результат супер! А он у вас так раскачался без дополнительной химии? (протеин не в счет)

Стелла 13.01.2015 22:46

Rediska, а мне кажется там задатки хорошие были))))

Сергей scr 13.01.2015 22:47

Нормальный такой подкаченный дяденька Хорошо

Виктория 13.01.2015 22:48

Rediska,

Rediska написал:
он у вас так раскачался без дополнительной химии?

химии не едим. БЦА, креатин и протеин.

Марина_Х 13.01.2015 22:51

15 кг - фантастика!!!

Виктория 13.01.2015 22:51

Стелла,

Стелла написал:
задатки хорошие были))))

задатки были в виде спорта в течение всей жизни. Но реально мышца поперла только последние 10-11 месяцев, когда перешел на преимущественно белковое питание. До этого ели всякую дрянь и визуальных результатов спорта практически не было. Ну и тренер, конечно, хороший много значит: подсказывает, помогает избегать ошибок.

Марина_Х 13.01.2015 22:52

Марина_Х, Марина_Х, 17!!!!!

Марина_Х 13.01.2015 22:54

Надо вместе вам сфотографироваться! Кадр для истории достижений!

Maybe 13.01.2015 22:58

какие же вы молодцы! Хорошо

СправедливаяЯ 13.01.2015 23:52

вот это результат!!!!! очень впечатляет!!!!!

Dr.Rediska 13.01.2015 23:55

Виктория написал:
химии не едим

ну тогда он у вас молодец! так раскачаться на натуральном Хорошо

Мария Inc 14.01.2015 00:34

вау! даже слова подобрать сложно! поэтому просто "вау!"

Татьяна Валина 14.01.2015 00:37

Вы оба супер!

По имени Света 14.01.2015 00:38

В нашем деле еще главное все удержать. Круто, слов нет!

Лaра 28.03.2015 10:24

Поразительное перевоплощение! Хочется увидеть еще и ваше фото "после".

Виктория 28.03.2015 10:26

Лaра,

Лaра написал:
Хочется увидеть еще и ваше фото "после".

смотрите)) вчера вечером выложила в альбом Март 2015

Прелистина 28.03.2015 10:40

Мощно!!! Молодцы!!! Аплодирую, стоя!!! Хорошо

Виктория 28.03.2015 10:48

наталья бойкова,

наталья бойкова написал:
за какой срок такой патрясающий результат.?

муж худел полгода, я 10 месяцев)

Ольга Воронцова 28.03.2015 10:58

Вот легче ведь, когда вместе?)))

Виктория 28.03.2015 11:01

Ольга Воронцова,

Ольга Воронцова написал:
Вот легче ведь, когда вместе?)))

да собственно, я ж сказала, что муж просто не имел выбора С улыбкой

. я его просто поставила перед фактом - теперь кушаем так. Поэтому, ему наверное было легче))

Ольга Воронцова 28.03.2015 11:05

Виктория, ну а ходить в зал или пить пиво у мужа был же выбор? Можно было и на диване правильно питаться

Виктория 28.03.2015 11:07

Ольга Воронцова,

Ольга Воронцова написал:
Можно было и на диване правильно питаться

спортом он всю жизнь занимается, а в качалку тоже не один год ходит. Просто питание все таки имеет определяющее значение)

Ольга Воронцова 28.03.2015 11:11

Питание имеет огромное значение!!! Я худела практически без спорта когда-то.

Виктория написал:
спортом он всю жизнь занимается, а в качалку тоже не один год ходит

значит Вам повезло)))) я вот так к тяжелым весам и не подхожу, как-то стесняюсь Смущаюсь

Виктория 28.03.2015 11:13

Ольга Воронцова,

Ольга Воронцова написал:
я вот так к тяжелым весам и не подхожу, как-то стесняюсь

чего стесняться? просто начинайте с небольших весов))
Вы теряете самый кайф))

Joy Toy 28.03.2015 11:25

Есть подозрение, что в молодости они занимался спортом. Расслабился... Многие из нас такие.
Зато, молодец, стремительно возвращает форму.
Отличный случай, когда личный пример столь заразителен.