Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

08.01.2015 21:27

Дневник питания и тренировок за 08.01.2015

Энергии - через край. После трени пошли еще в боулинг играть. Правда, я как всегда, постоянно промазывала, но удовольствие получила Хорошо

Хорошо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
пироги с зеленым луком и яйцом	120	243.5	9.6	6.6	36.5
Итого	563	325.3	12.2	13.6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
Итого	420	29	0.9	0.1	5.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Казеин	1	120	24	1	1
Итого	501	184	30	1.1	10.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	360	128.6	2.9	5.7	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
салат из свежих овощей без масла	200	38.6	1.8	0.2	7.6
Говядина, лопаточная часть (плечевая) (Жарка крупным куском)	150	141.4	26.5	3.9	0
Язык говяжий	50	86.5	8	6.1	1.1
Соус хрен (со сметаной)	15	32.7	0.5	2.9	1.3
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	835	358	39	13.5	21.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	460	155	22.2	0.3	14.8
Итого за день	3139	1187.4	106.4	36.1	105.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	25	30	30	2100

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	40	40	40	40	3200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	15	15	110
Вес снаряда	50	60	70	80	90	100	8050

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	25	25	25	25	25	125
Вес снаряда	10	10	10	10	10	1250

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	30	30	1425

Результаты за день

Энергозатраты: 308.8 ккал

Повторения: 845 раз

Вес снаряда: 19925 кг

2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1374 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Кето-меренговый рулет

Автор iluevi

Пирог шоколадно-яблочный

Автор Oksana

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова