Виктория

08.01.2015 10:41

Дневник питания и тренировок за 07.01.2015

Углеводики вчера зашкаливают, первый раз за все время в МЗР. А все пирожок с луком. Решила вчера в кои-то веки пирогов испечь. И с удовольствием снямкала ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	673	285	15.4	10.2	33.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
индейка с грибами в сметане	165	164.3	27.7	4.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	725	199.6	27.8	4.6	10.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
пироги с зеленым луком и яйцом	210	426.1	16.8	11.6	63.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Итого	720	532.6	39.9	12.9	64.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	401	184	30	1.1	10.8
Итого за день	2919	1162.1	109.3	28.6	112.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Результаты за день

ТаТьЯно4ка 08.01.2015 10:46

если бы у меня было -1422ккал, я бы и два снямкала. Подмигиваю

умница!

Светлана 08.01.2015 11:05

Вика,Вы молодец! Столько ккал сжечь!!! А ведь жиров то вы не добрали,но углеводы- там ерунда.
Еще раз - восхищаюсь.

Виктория 08.01.2015 11:07

Светлана Казакова, ой, вчера тренировки не было. Тут с Редиской разговаривали по поводу расхода калорий на элипсе, вот я и забила в дневник для проверки. Счас удалю.
Треня сегодня у меня.))
А я думаю, что за минус 1422 ккал мне тут ТаТьЯно4ка, пишет))

Назик Овезсахатова 08.01.2015 11:10

У вас в дневнике есть отруби.Как их употребляете? А то у меня есть пачка отрубей пробовала ими посыпать творог ,но не смогла съесть.

Виктория 08.01.2015 11:12

Назик Овезсахатова, Я покупаю отруби, которые выглядят как кукурузные палочки. Мне нравится добавить в них орешки или иногда кусочки шоколада. Ем и запиваю кофе... Вкусняшка))

Dr.Rediska 08.01.2015 11:27

Виктория,

Елена Вареньевна 08.01.2015 11:27

Ого ничего себе, а по каким расчетам вы перебрали угли? у вас вручную введенные данные? у вас белки по норме перевалили за угли и 40гр жиров что-то тут не так. А вы же хотели чтобы попа росла вроде? а из чего ей расти то? Плачу

Виктория 08.01.2015 11:30

Елена Елена,

Елена Елена написал:
а по каким расчетам вы перебрали угли? у вас вручную введенные данные?

постепенно поднимаю калорийность. По 100 - 150 ккал. Нельзя ж сразу начать жрать. Белки оставила как было. Увеличила пока только угли.
Со следующей неделе еще добавлю.

Елена Вареньевна 08.01.2015 11:32

Виктория, а в день тренировки все также выглядит?

Виктория 08.01.2015 11:35

Елена Елена, вчерашний день не показательный. Обычно белка намного больше у меня, а углей меньше. Тут мед-вед мне подсказал, что возможно у меня глюконеогенез хорошо идет, потому что потребностей в углях не испытываю практически. Работоспособность тоже не зависит от того, сколько углей ела. А вот если белка не доем - чувствую голод и слабость.

Назик Овезсахатова 08.01.2015 11:41

Виктория, Спасибки. Нужно попробовать такие .

Елена Вареньевна 08.01.2015 11:42

Виктория, да, но если вы хотели растить попу, так дело не пойдет. для этого необходимо увеличивать веса в тренировках и калорийность рациона. Кушать больше и тренировками задавать темп росту ))) Попробуйте сейчас в настройках поставить хотя бы на сохранение веса и начните с этой калорийности. Ее конечно будет не достаточно для роста, но хоть что-то.

Виктория 08.01.2015 11:45

Елена Елена написал:
Попробуйте сейчас в настройках поставить хотя бы на сохранение веса и начните с этой калорийности

У меня так и стоит. Но калорийность увеличиваю постепенно. У меня уже наступило равновесное состояние при калорийности рациона 1000-1100 ккал. Если сразу начать есть по 1600 - буду жир набирать, а не мышцы. Увеличиваю постепенно, чтобы организм привык потреблять больше.

Елена Вареньевна 08.01.2015 11:47

Виктория, ну да у вас так и стоит, только очевидно же, что вручную введенные данные. А я предлагаю рассчитанные в МЗР. Ну белок оставьте такой, а жиры и угли пусть программа посчитает

Юлия 08.01.2015 12:42

Знакомая история, если покупаешь, то один маленький пирожочек, съел и успокоился, но если уж сама напечешь, то пока не съешь все не остановишься Печально

Ольга 08.01.2015 12:57

Назик Овезсахатова, я делаю сырники - вместо муки через кофемолку прокручиваю 30 гр отрубей на 200 гр творога, еще 10 гр тыквенных семечек в кофемолку добавляю. 10 гр изюма и яйцо. Классные сырники получаются С улыбкой

Ирина Л 08.01.2015 13:00

Ольга Бостан, а я по такой рецептуре (почти) запеканку готовлю С улыбкой

,только отруби овсяные уже прокрученные фасованные покупаю, они почти как мука, туда яйцо (иногда его без желтка кладу), сахарозаменитель и все. Нужно как у Вас в сырничках, семечек добавить и изюмчика,так еще вкуснее наверное?

Ольга 08.01.2015 14:08

Ирина Л, я сахзам не кладу, изюма как раз достаточно. У меня только стевия из сахзамов, все никак не выброшу. Она не только противная, а еще и так после нее есть хочется - жуть (у меня почему-то именно так)