Дневник питания и тренировок за 05.01.2015

Днем - тренировка, вечером - баня. Не устояла, немножко пива выпила с соленой рыбкой.

Ps: на фотках мужики "шалят" Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
ореховая смесь	15	92.7	2.6	8.7	1.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	671	297.9	15.3	11.7	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	721	188.4	30.2	1.1	11.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лечо в томатном соусе замороженное	150	52.5	2	1.4	8.1
Лососина, семга, кета малосоленые	50	109.3	16.5	4.6	0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Огурец соленый	120	15.6	1	0.1	2
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	300	129	1.4	0	10.7
Баранина, рулька тушеная	50	121.5	14.2	6.7	0
Итого	1100	471.4	40.1	15.3	21.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	610	158.4	0.7	0.5	37.2
Итого за день	3502	1076.9	82.5	28.5	97.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	23	25	30	1470

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	15	20	25	25	2550

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	13	13	15	15	2240

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда		5	5	5	225

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	6	6	6	6	720

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Результаты за день

Энергозатраты: 166.3 ккал

Повторения: 800 раз

Вес снаряда: 11725 кг

Ольга 06.01.2015 19:29

Колись, в красных труселях - твоя вторая половинка? С улыбкой

Виктория 06.01.2015 19:30

Ольга Бостан, Ага)) А в зеленой юбочке - его родной брат. Совсем не похожи Широкая улыбка

Ольга 06.01.2015 19:34

Виктория, ямочки на подбородке - фамильная ценность С улыбкой

Виктория 06.01.2015 19:38

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
ямочки на подбородке

наверное. У них еще голоса похожи очень, по телефону даже я спутать могу. И смеются одинаково. А во всем остальном - абсолютно разные. И по телосложению, и по темпераменту, и по характеру)