Дневник питания и тренировок за 03.01.2015

Публикую вчерашний дневник. День прошел под знаком ничегонеделанья: валялась на диване с книжкой, смотрела киношку по телику. В общем, получала удовольствие от того, что никуда не нужно бежать и ничего не нужно срочно делать Подмигиваю

.
Сегодня вот что-то голова болит с самого утра (думаю, что к перемене погоды, у меня бывает такое). Планировали идти в гости, но теперь не знаю, хочу я сейчас шумную компанию или нет.... Скорее нет.
Лучше вечерком на треню схожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
ореховая смесь	15	92.7	2.6	8.7	1.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Вода	200	0	0	0	0
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Итого	526	149.8	6.6	9.7	9.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
запеканка творожная обычная	170	272.9	35.2	5.4	19.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	385	322.1	36.3	6.7	27.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	60	114.6	14	6.1	0
Салат с хорошими краб палочками	135	100.7	10.9	4.3	4.6
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное	10	3.2	0.3	0	0.5
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	474	348.4	29.4	18.2	15.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	260	22.8	0.5	0.1	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	50.3	3.1	4.1	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	485	238.1	25.4	4.5	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	200	64	6	0.1	9.8
Итого	401	184	30	1.1	10.8
Итого за день	2531	1262.1	127.6	40.2	90.6