Виктория

28.12.2014 23:03

Дневник питания и тренировок за 28.12.2014

Ударное предпраздничное воскресенье. Утром сбегала в магазин, приготовила обед. Потом 5ти-часовой шопинг, пришла, поела, прибралась, нарядила елку и на треню. Ничего себе, как много я всего успела за день!!! Сейчас еще пойду форельку солить на НГ...
Ps: все таки я купила себе новый наряд на Новый год: красную юбку и черную облегающую кофточку Ангелочек

в испанском стиле, совсем на меня не похоже. А то девчонки тут меня в конец запутали с выбором платья Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
ореховая смесь	25	154.5	4.3	14.5	2.6
Вода	200	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	742	266.4	10.7	18.1	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	305	100.8	1.6	0.5	22.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Куриный окорочок (Варка)	150	212.9	28.4	10.9	0.2
Салат оливье без картошки	120	100	10.4	4.9	3.6
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Итого	530	372.8	39.9	18	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
ореховая смесь	10	61.8	1.7	5.8	1
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	250	115.1	5	7.5	7.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	155	22.2	0.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2788	1191.7	109.3	45.6	82.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	25	975

ходьба с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	40	40	40	40	40	40	4800

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	16	16	16	16	960

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	13	13	13	13	780

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	23	23	23	23	1104

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Подъем ног лежа на римском стуле

	1	2	3	4	Итог
Повторения	50	50	50	0	150
Вес снаряда	3	3	3	0	450

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	13	13	13	1560

Результаты за день

Энергозатраты: 162.3 ккал

Повторения: 1041 раз

Вес снаряда: 14034 кг

Ольга Тихонова 28.12.2014 23:12

Выбирать между двумя платьями и купить в итоге третий наряд - как это по-женски Хихикаю

Елена Вареньевна 28.12.2014 23:18

Так не честно С улыбкой

короткое и длинное зеленые платья мы видели, давайте красную юбку с черной облегающей кофточкой в студию С улыбкой

Виктория 28.12.2014 23:44

Елена Елена,

На фотке цвет неправильно передан. Юбка красная, а не розовая...

Юлия Виноградова (Смолкина) 28.12.2014 23:45

Виктория, Вам очень идет!!!

Виктория 28.12.2014 23:46

Юлия Смолкина, Спасибо))

28.12.2014 23:51

Завидую! На меня напала лень.. Расскажите пожалуйста как вы солите форель?)

Виктория 28.12.2014 23:55

qwerty2, очень просто. Форель порезать тонкими ломтиками (этим у меня муж занимается). Смешать в тарелке соль и сахар (один к одному). Выкладывать рыбу слоями в глубокую посуду (у меня закрывающийся пластиковый контейнер), пересыпая каждый слой смесью соли и перца. Оставить на 6-8 часов при комнатной температуре, потом убрать в холодильник. Готово к употреблению через сутки.

28.12.2014 23:58

Виктория, спасибо!! А если без сахара? И как густо солью присыпать?

Виктория 28.12.2014 23:59

qwerty2, не знаю, без сахара не пробовала. Присыпаю 2-3 хороших щепотки на слой (площадь слоя примерно 15 на 15 см).

Юлия Виноградова (Смолкина) 29.12.2014 00:03

qwerty2, на сколько я понимаю в засолке - сахар повышает осмотическое давление - на вкусе (сладость) лишь слегка... А я в конце все это смываю и смазываю каждый кусочек растительным маслом - чтобы не пересохло (соль и сахар потянут воду из рыбы). Будет нежнее...

Виктория 29.12.2014 00:07

Юлия Смолкина, Я раньше при засолке масло добавляла, то есть смазывала дно посуды и каждый слой пальцами, смоченными в масле. Потом перестала, форель и так достаточно жирная, чтобы ее еще маслом мазать. При засолке не пересыхает. И сахар я не смываю, его совсем не чувствуется. Очень нежная малосольная рыбка получается. Раньше могли с мужем за раз на двоих килограмм слопать Смущаюсь

Юлия Виноградова (Смолкина) 29.12.2014 00:12

Виктория, какой у Вас аппетитный комментарий получился! Меня от рыбы (любой) за уши не оттащишь, а после Вашего напоминания... Завтра пошлёпаю в магаз за чем-нибудь подходящим... И к черту мысли о дороговизне!!!!

Стелла 29.12.2014 00:13

— Гляди, что я купила.
— Господи святые небеса, женщина. Платье! Ты же выходила за хлебом.
— Это последнее, клянусь.

Виктория 29.12.2014 00:14

Юлия Смолкина, Мы купили целую форель (потрошеную, без головы), 590 руб\ кг. Не намного дороже мяса С улыбкой

Виктория 29.12.2014 00:16

Стелла, О да, теперь меня из примерочной взашей приходится выгонять.... Мы как с дочкой пойдем по магазинам, все, прощай, зарплата Широкая улыбка

Юлия Виноградова (Смолкина) 29.12.2014 00:20

Виктория,

я хохлушка из Донецка - у нас цены другие)))))

Виктория 29.12.2014 00:21

Юлия Смолкина, понятно... Как Вы там? Мы за Вас очень переживаем....

29.12.2014 00:35

Юлия Смолкина, Виктория, огромное спасибочки за ценные советы. А если засолить свежемороженую рыбу? это не очень повлияет на вкус?

Виктория 29.12.2014 00:37

qwerty2, я солила свежемороженую. У нас практически вся свежемороженая продается, только некоторую в магазине разморозили и продают как охлажденную))

29.12.2014 00:39

Виктория, ну вот и чудненько ) у меня как раз лежит кижуч и горбуша! завтра выберу какую засолить. Вы откуда? Может у нас тоже вся свежемороженая раньше была ) я не знаю ))

Виктория 29.12.2014 00:51

qwerty2, Нижний Новгород))