Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

24.11.2014 23:37

Дневник питания и тренировок за 24.11.2014

Как всегда по понедельникам, весь день чувствовала недосып и лень. Но к вечеру вроде взбодрилась и потренилась хорошо. Питание на четверочку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Икра кабачковая	60	54.5	1	3.8	4.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Итого	730	276.1	10.5	12.5	30.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Телятина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	170	133.1	30	1.4	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
салат из свежих овощей без масла	120	23.2	1.1	0.1	4.6
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Итого	622	185.4	31.7	3.6	6.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	460	155	22.2	0.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2963	867.8	95.1	18.2	77.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	12	14	14	1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	20	20	25	900

Подъем ног лежа на римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	12	84
Вес снаряда	15	20	20	20	20	20	1605

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	12	15	87
Вес снаряда	8	6	6	6	6	6	552

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	23	23	23	23	23	23	2070

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	4	6	6	6	6	6	510

Результаты за день

Энергозатраты: 200.2 ккал

Повторения: 858 раз

Вес снаряда: 12612 кг

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Автор TataNS

Автор Елена Образцова

Кето-меренговый рулет

Автор iluevi

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%