Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

19.11.2014 23:20

Дневник питания и тренировок за 19.11.2014

Ровно две недели до отпуска. Эх, не успею похудеть на сколько планировала Печально

. Хотела сейчас с запасом похудеть, а после отпуска запланировала уже на откорм переходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	763	273.5	14.2	9.8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	400	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Горбуша натуральная. Консервы	60	81.6	12.5	3.5	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	510	353.1	39.9	20.5	0.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	460	155	22.2	0.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2934	1018	103.3	32.4	72.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 355.1 ккал

Время: 65 мин

Екатерина 19.11.2014 23:34

Какое-то у Вас странное соотношение Белков, Жиров и Углеводов.. Откуда такая норма?

Виктория 19.11.2014 23:34

Ольга Кривоносова,

Ольга Кривоносова написал:
немного можно поднажать)

Ваши варианты? С улыбкой

Виктория 19.11.2014 23:35

Екатерина,

Екатерина написал:
Откуда такая норма?

моя собственная С улыбкой

.
Я на низкоуглеводке.

Виктория 19.11.2014 23:36

Ольга Кривоносова,

Ольга Кривоносова написал:
уменьшить углеводы!

Вы мой рацион видели? я и так их практически не ем С улыбкой

Екатерина 19.11.2014 23:39

Виктория написал:
Я на низкоуглеводке

А почему жиров, так ничтожно мало? И ещё: Вы уверены, что такая диета Вам не навредит? С врачом советовались?

Виктория 19.11.2014 23:43

Екатерина,

Екатерина написал:
А почему жиров, так ничтожно мало?

жиров в пределах медицинских норм - примерно 20% от общей калорийности.

Екатерина написал:
Вы уверены, что такая диета Вам не навредит?

А чем конкретно она мне может повредить? за 10 месяцев никакого вреда не заметила, одна только польза. Белков потребляю достаточно, жиры в пределах медицинских норм, предпочтение отдаю незаменимым омегам. А по углеводам вообще не существует данных об их незаменимости.

Екатерина написал:
С врачом советовались?

Вы уверены, что наши врачи сведущи в таких вопросах? С улыбкой

Ольга Ткаченко 19.11.2014 23:47

Виктория, так белка то больше надо есть на низко углеводной,и если честно я еще за 2 года не встретила человека который худел на 70 гр углеводов,это много,разве что похудеешь от того что кал мало

Екатерина 19.11.2014 23:51

Виктория написал:
Вы уверены, что наши врачи сведущи в таких вопросах?

Я после таких ответов, уже вообще больше ни в чём не уверенна Широкая улыбка

Теперь не пойму, зачем Вам этот сайт, если у Вас на всё свои нормы? (это я без издёвок, на полном серьёзе) Прямо озадачили. Надо подумать

Галин@ 19.11.2014 23:51

Ольга Ткаченко написал:
встретила человека который худел на 70 гр углеводов,это много

Тут все худеют на 150-200 гр . И нормально получается

Виктория 19.11.2014 23:52

Ольга Ткаченко,

Ольга Ткаченко написал:
так белка то больше надо есть на низко углеводной

Больше - это сколько? Я и так ем порядка 2г на 1 кг веса. Больше есть бессмысленно.

Ольга Ткаченко написал:
я еще за 2 года не встретила человека который худел на 70 гр углеводов

Ну вот значит встретили в моем лице.

Ольга Ткаченко написал:
разве что похудеешь от того что кал мало

Так от этого и худеют. Если есть 20 г углеводов и 200 г жира - точно не похудеешь, а если 300г белка - так и скопытиться недолго

Екатерина 19.11.2014 23:54

Просто по себе сейчас думаю: когда у меня недостаток жиров, то с кожей, прям беда. Не-а

Виктория 19.11.2014 23:54

Екатерина,

Екатерина написал:
зачем Вам этот сайт,

удобный калькулятор ккал и БЖУ, контроль нутриентов и просто интересные люди попадаются, с которыми приятно поболтать.

Ольга Ткаченко 19.11.2014 23:57

Галин@, ну так они еще жиры и углеводы едят,тут надо или жира добавить или белка,так уж устроены низко углеводные диеты,организму надо работать,процесс другой

Виктория 19.11.2014 23:59

Екатерина,

Екатерина написал:
когда у меня недостаток жиров, то с кожей, прям беда

ничего такого не заметила. Может это не из-за недостатка жиров? Или не хватает каких-то конкретных жиров, а не вообще?
Кстати, когда еще только начинала худеть, выяснила очень занятную вещь.
При большом проценте жира в теле организму достаточно ресурса собственного жира. Единственное, о чем нужно побеспокоится - это незаменимые жиры омега-3, омега-6. Так что, если собственного жира у Вас много, Вы можете ограничивать себя в жирной пище еще более строго.

Виктория 20.11.2014 00:00

Ольга Ткаченко,

Ольга Ткаченко написал:
так уж устроены низко углеводные диеты,организму надо работать,процесс другой

поясните, что Вы имеете в виду конкретно. Не поняла.

Ольга Ткаченко 20.11.2014 00:01

Виктория, какое то противоречие самой себе,если худеют от того что кал мало,зачем угли урезать,да и 1000 кал в день сомнительная польза организму

Екатерина 20.11.2014 00:04

Виктория, ну что ж, спасибо, что удовлетворили моё любопытство! Посмотрела последние фото - выглядите потрясающе, и результаты впечатляют! Хорошо

Так что в отпуск смело езжайте. Широкая улыбка

Желаю дальнейших успехов!

Виктория 20.11.2014 00:06

Екатерина, Спасибо) И Вам успехов!

Екатерина 20.11.2014 00:10

Виктория, за витамином Е слежу, а как здесь Омегу проконтролируешь?(( - возможно только предположить. Поделитесь своими секретами! Вы меня сегодня, прямо заинтриговали своим рационом.

Виктория 20.11.2014 00:11

Ольга Ткаченко,

Ольга Ткаченко написал:
какое то противоречие самой себе,если худеют от того что кал мало,зачем угли урезать,да и 1000 кал в день сомнительная польза организму

Нет никакого противоречия.
Расчет такой; 2г белка на кг веса - есть такие рекомендации потребления белка для максимального сохранения мышечной массы при похудении (я поставила норму 110-120 г). 20% от общей калорийности - жиры. Это около 40 г. Остальное - углеводы. Так и получилось, что углеводы по остаточному принципу.
А 1000 ккал у меня редко бывает, обычно около 1200 (при ВОО 1150).

Виктория 20.11.2014 00:14

Екатерина, Никаких секретов С улыбкой

. Омега 6 - растительное масло, семечки, орехи. Омега 3 - рыба (я предпочитаю красную).

Виктория 20.11.2014 00:17

Екатерина 20.11.2014 00:23

Виктория, спасибо! А ещё где-то слышала, что Омега-6 мешает усвоению Омега-3, и их надо принимать отдельно. Так ли это? Ну и с количеством "Омег" как определяться, я так и не поняла Широкая улыбка

Наверное, всё приходи с опытом..)

Виктория 20.11.2014 00:28

Екатерина,

Екатерина написал:
Омега-6 мешает усвоению Омега-3

про такое не слышала. Может где-то тут med-ved бродит, он большой знаток в таких нюансах. По поводу норм омег - тоже не помню точно, но речь идет о каких-то минимальных значениях в пределах 1-2 г.
Просто ешьте эти продукты регулярно и о нормах можете не беспокоиться.

Виктория 20.11.2014 00:29

Елена Берёзкина,

Елена Берёзкина написал:
то и мышцы снова нарастают

лучше бы Вы этого не писали.
Сразу видно, что Вы не в теме Печально

20.11.2014 01:00

Екатерина написал:
А ещё где-то слышала, что Омега-6 мешает усвоению Омега-3, и их надо принимать отдельно.

Неверно.
Верно то, что синтез "длинных" омега-3 и омега-6 в организме происходит с помощью одних и тех же ферментов, и если у человека недостаточность омега-3, то избыток омега-6 ухудшает проявления недостаточности. Но это

не относитсся к готовым "длинным" омега-3 из рыбы, а только к растительным (льняное и соевое масла, грецкий орех)
не относится к ситуации, когда омега-3 достаточно.

поэтому читайте подробнее здесь или здесь. Наглядно состав здесь

Виктория написал:
Просто ешьте эти продукты регулярно и о нормах можете не беспокоиться.

Угу. Как написано в современных рекомендациях FAO/ВОЗ, если есть и тех и других в пределах допустимых норм, то они друг другу мешать не будут. Диапазоны допустимого потребления по ссылкам выше. Обычное питание с достаточным количеством растительных и рыбных жиров, как правило, нас обеспечивает незаменимыми жирами.

20.11.2014 01:06

Ольга Ткаченко написал:
так белка то больше надо есть на низко углеводной,и если честно я еще за 2 года не встретила человека который худел на 70 гр углеводов,это много,разве что похудеешь от того что кал мало

Худеют от калорий, почти независимо от Б/Ж/У

Екатерина написал:
а как здесь Омегу проконтролируешь?

В новой версии (разработчики уже давали ссылку на бету) есть и омеги.

Svetlana 20.11.2014 01:58

Екатерина написал:
Теперь не пойму, зачем Вам этот сайт, если у Вас на всё свои нормы?

Нескромный вопрос)) здесь у каждого свои цели))

Екатерина 20.11.2014 07:04

med-ved, спасибо Вам огромное! Сегодня буду изучать.)

Екатерина 20.11.2014 07:04

med-ved написал:
В новой версии (разработчики уже давали ссылку на бету) есть и омеги.

Отличная новость, спасибо! Хорошо

Ольга 20.11.2014 07:19

Как же вы с дочей без любимой тренажерки-то? С улыбкой

Посмотришь, что после отпуска весы покажут, думаю, сильно не огорчат. Пусть отпуск будет массонабор, а после поддержка С улыбкой

Екатерина 20.11.2014 08:07

Svetlana, зато теперь он меня не мучает..))

Виктория 20.11.2014 08:27

Ольга Бостан, с добрым утром, Оль!
В отеле, куда мы едем, есть маленькая "тренажерка" - на фотках есть беговая дорожка, эллипс. Надеюсь, что пара гантелек тоже найдется. А так - уже сочинила себе небольшой комплекс упражнений с собственным весом, думаю, что в отпуске самое оно - расслаблюсь маленько Широкая улыбка

Виктория 20.11.2014 08:44

Елена Берёзкина, послушайте лекции Селуянова на ю-тубе, он очень понятно весь процесс объясняет. Или книжки Лайла Макдональда, например, тоже очень доступно.
Тут еще выгладывали такую ссылочку, но если честно, я об нее мозг сломала, слишком много терминологии:
http://www.universalinternetlibrary.ru/book/6504/ogl.shtml#t27