Дневник питания и тренировок за 09.11.2014

Публикуюсь за воскресенье. Побегала. Почему-то утром после бега заболели пятки. Никогда раньше не было таких неприятных ощущений. Вроде на пятки при беге не приземляюсь. К вечеру боль перетекла в икры. Вот отчего спрашивается, ведь бегаю не первый раз уже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
запеканка творожная	130	208.7	28.2	2.7	16.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	703	367	33.8	13.9	25.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	400	70	1.4	0.4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Желудок куриный (Жарка)	120	114.8	22.2	4.5	0.7
яичница с кабачками	150	119.9	7.4	7.5	5.6
Соус, терияки, готовый к употреблению	5	4.5	0.3	0	0.8
Итого	575	239.1	29.8	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	460	155	22.2	0.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2939	1012.8	117.3	27.7	71.4