Виктория
09.11.2014 11:24
Дневник питания и тренировок за 08.11.2014
Перебор с углеводами. Блин, вот только вчера писала тут, что все
надо записывать 
.
Ну ладно, будем считать углеводной загрузкой.
. Ну ладно, будем считать углеводной загрузкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| ореховая смесь |
12
|
74.2 | 2 | 6.9 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 673 | 215.5 | 9.3 | 8.7 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 352 | 104.2 | 1.5 | 0.5 | 22.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
180
|
86.4 | 3.2 | 0.2 | 17.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Желудок куриный (Жарка) |
150
|
143.5 | 27.7 | 5.6 | 0.9 |
| Итого | 672 | 263.9 | 32.2 | 7.8 | 21.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Итого | 460 | 155 | 22.2 | 0.3 | 14.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
500
|
155 | 15 | 0.3 | 20 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 900 | 199 | 16.1 | 0.9 | 27.6 |
| Итого за день | 3357 | 938.7 | 81.4 | 18.2 | 111.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ольга
09.11.2014 13:22
Не плачь, как загрузилась, так и разгрузишься
