Виктория

08.11.2014 17:01

Дневник питания и тренировок за 07.11.2014

В последнее время часто ленюсь заполнять дневники. Думаю: зачем, если практически каждый день ем одно и то же. А потом все таки заставляю себя: сегодня расслабишься, завтра, а потом не заметишь, как опять ешь всякую дрянь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Каша геркулес с молоком	180	152.1	8.3	2	25.9
Итого	743	256.6	13.3	9.6	30.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	413	100.2	2.1	0.4	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	140	267.4	32.7	14.2	0
Фасоль стручковая	150	34.5	3.8	0.5	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	643	408.7	43.8	22.9	5.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
Итого	460	155	22.2	0.3	14.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3060	1057.6	106.7	34	74.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35	4200

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	15	95
Вес снаряда	20	25	25	25	25	25	2275

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	18	18	18	18	18	1575

подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	30	35	35	40	40	40	3300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	20	20	20	2400

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Повторения: 1130 раз

Вес снаряда: 20350 кг

Ольга 08.11.2014 19:23

Вика, не сачкуй, Сергей правильно написал - все дело в размере (в данном случае - порции) Широкая улыбка

Виктория 08.11.2014 19:25

Ольга Бостан, Оль, да я взвешиваю. Только записывать лень.

Ольга 08.11.2014 19:27

Виктория, а что лень? Раз пишешь, что ешь одно и то же - скопировала и ладно. Просто если не записывать, то одно проскочит, то другое, а так все же контроль.

Виктория 08.11.2014 19:30

Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
ешь одно и то же - скопировала и ладно

да так и делаю. Копирую и меняю вариант завтрака или обеда.

Ольга Бостан написал:
если не записывать, то одно проскочит, то другое, а так все же контроль.

А вот это точно подмечено. Поэтому и заставляю себя все таки записывать.

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.11.2014 19:49

Виктория, а ты не пробовала мужа, кроме пива, еще чемнить вкусным побаловать?))

Виктория 08.11.2014 19:52

Сергей (a.k.a. Сергей), да вроде его моя "стряпня" устраивает. Он вообще может каждый день в ресторане бесплатно обедать, однако домой бегает, лопать мое мясо с салатами.

Виктория 08.11.2014 19:53

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
еще чемнить вкусным

а твои варианты?

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.11.2014 20:01

Виктория, )) Вика, да у меня то какие могут быть варианты? Я тоже стараюсь держаться подальше от ресторанов, только крайний случай перекусов, вот и вынужден стряпухой подрабатывать)) ну разве что, раков к пиву ему купи))

Сергей (a.k.a. Сергей) 08.11.2014 20:06

а это просто посмеяться)) тынц! Все совпадения прошу считать случайными! Просто для шутки))

Виктория 08.11.2014 20:07

Сергей (a.k.a. Сергей),

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
да у меня то какие могут быть варианты?

вот и у меня фантазии не хватает на это. Как приготовить что-то белковое, нежирное, полезное и при этом не потратить больше получаса? Вот это сверхзадача!

Сергей (a.k.a. Сергей) написал:
раков к пиву ему купи

он покупает себе буханку ржаного. У нас в магазине рядом с домом пекарня, пекут обалденный хлеб ржаной: с кориандром или заварной деревенский какой-то.
Так он обожает пиво с этим ржаным хлебом. Говорит - углеводов ему не хватает Широкая улыбка

. Придумал оправдание С улыбкой