Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

05.11.2014 21:09

Дневник питания и тренировок за 05.11.2014

После понедельника крепатура страшная. Больно даже сидеть... Актуальное приспособление на фотке С улыбкой

Кардио отложила до завтра, все равно бегать не смогу, а ходить - просто время терять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
запеканка творожная с протеином	160	287.4	44.2	5.9	12.2
Итого	723	391.9	49.2	13.6	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	313	77.2	1.1	0.4	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Баранина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	140	211.4	19.8	14.6	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Майонез кальве легкий	8	17.2	0	1.6	0.6
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Итого	588	251.1	21	16.3	5.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	80	41.6	0.6	0.2	8.5
запеканка творожная с протеином	100	179.6	27.6	3.7	7.6
Итого	560	334.6	49.8	4	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2985	1237.1	151.1	35.6	70.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ткаченко 05.11.2014 21:37

Так крепатуру растяжкой убрать можно,через нихочу и болит,и ванну горячую

Сергей scr 05.11.2014 21:55

А что было в понедельник? День ног? С улыбкой

Сергей scr 05.11.2014 21:57

Ольга Ткаченко, тоже слышал про растяжку от крепатуры на следующий день. Никак руки до ног не доходят попробовать.

Сергей scr 05.11.2014 21:58

Ольга Ткаченко, сейчас вот вся спина болит... думаю, как бы мне её потянуть?

Виктория 05.11.2014 22:00

Сергей scr, у меня всегда день ног С улыбкой

и еще одного места.
В понедельник по другому тренировка была выстроена, не как обычно.
Получилось вместо 3х подходов тяжелые упражнения по 6 подходов, да еще без отдыха.
Примерно так:
присед, сгибание ног лежа, присед, сгибание ног лежа, жим лежа, гравитрон.
И так три круга подряд.

Виктория 05.11.2014 22:02

Сергей scr,

Сергей scr написал:
сейчас вот вся спина болит

разогревающий массажик? Ангелочек

Сергей scr 05.11.2014 22:04

Виктория написал:
разогревающий массажик?

Блин, нет под рукой массажиста... если только пойти спиной об тёплую бетонную стену потереться Широкая улыбка

Виктория 05.11.2014 22:06

Неделько Ольга,

Неделько Ольга написал:
Бездействовать не целесообразно

Ага, вот сегодня ночью проснулась от боли в ягодицах. Надо было встать и упражнения поделать Широкая улыбка

. Или еще лучше - мужа разбудить, чтобы не так скучно было С улыбкой

Ольга Ткаченко 05.11.2014 22:07

Сергей scr, да проще простого упражнениями из йоги те что на спине лежа делаются,в противодействие мышцам спины

Сергей scr 05.11.2014 22:08

Неделько Ольга написал:
Молочную кислоту, что скапливается в мышцах и вызывает болевые ощущения, нужно разогнать.

Вся молочная кислота утилизируется из мышц в течение часа. А крепатура наступает на следующий день... Может не в ней дело??? Не-а

Виктория 05.11.2014 22:11

Неделько Ольга,

Неделько Ольга написал:
он бы вам спасибо сказал

мдя, живо представила себе это "спасибо" Не-а

. И еще неделю ворчания потом...

Сергей scr 05.11.2014 22:16

Ольга Ткаченко 05.11.2014 22:22

Сергей scr, может и не в ней дело,если не размявшись на тренажер или к штанге бывают и микротравмы мышечных волокон

Виктория 05.11.2014 22:31

Ольга Ткаченко, у меня практически после каждой тренировки легкие болевые ощущения бывают. А когда что-то меняется кардинально в плане тренировки (новые упражнения, какая-то последовательность необычная) - вот тогда здорово может болеть.
Например недавно, когда после жима лежа французский жим делала. Обычно трицепсы не болели никогда, а тут прям сильно прочувствовала.
Но вообще, классно, я удовлетворение после таких тренировок чувствую.
Вот только с прессом у меня проблемы - никогда не болит, гад такой. Может нагрузку недостаточную даю...

Сергей scr 05.11.2014 22:34

Ольга Ткаченко написал:
может и не в ней дело,если не размявшись на тренажер или к штанге бывают и микротравмы мышечных волокон

нУ... у меня было так... это совсем другая боль.... Резкая и неприятная (даже при небольшом напряжении повреждённой мышцы). Минус три недели тренировок Печально

А крепатура - она приятно тянет С улыбкой

Иногда не очень приятно, но через два-три дня полностью проходит.
Я выше скинул статью с объяснением причин этого явления.

Сергей scr 05.11.2014 22:36

Виктория написал:
Вот только с прессом у меня проблемы - никогда не болит, гад такой. Может нагрузку недостаточную даю...

какие упражнения делаешь на пресс?

Ольга Ткаченко 05.11.2014 22:38

Виктория, ну если на тренажерах занимаешься то я и тренажер не совместимы,я их не понимаю или не воспринимаю что ли,я бывшая спортсменка,легкой атлетикой занималась,вот и сейчас такая бегать,прыгать и тд, пожалуйста,а вобще занимаюсь аштанга йогой,я спокойно поднимаю свой вес на своих руках и у меня никогда ничего не болит,и нет травм,может потому что я к этому шла долго

Виктория 05.11.2014 22:38

Сергей scr, разные: скручивания в тренажере, подъем ног в висе, подъем ног в упоре, скручивание в римском стуле, складка и тп

Сергей scr 05.11.2014 22:42

Ольга Ткаченко написал:
я спокойно поднимаю свой вес на своих руках и у меня никогда ничего не болит,и нет травм

Это и есть результат долгих и правильных тренировок Хорошо

А у нас новичков, наверное, ещё год-два будет всё болеть после каждой тренировки.

Стелла 05.11.2014 22:45

Сергей scr написал:
тоже слышал про растяжку от крепатуры на следующий день

На самом деле если заканчивать тренировку хорошей растяжкой минут на 15-20, то неприятной крепатуры на следующий день не будет) Лишь приятная усталость и ощущение общего тонуса проработанных мышц) Раньше тоже после тренировок ( особенно интенсивных) страдала от крепатуры пару дней ( по лестнице еле поднималась-спускалась))) но как только стала уделять время растяжке - никаких страданий)))

Стелла 05.11.2014 22:46

на фото - просто ГИГАНТ МЫСЛИ!)))) Широкая улыбка

Виктория 05.11.2014 22:46

Сергей scr,

Сергей scr написал:
А у нас новичков, наверное, ещё год-два будет всё болеть после каждой тренировки.

Ну не знаю насчет новичков. У меня муж тоже спортсмен, всю жизнь занимается: раньше дзюдо, бокс. Качается уже лет 8. А все равно каждый раз у него мышцы после тренировок болят. А после "дня ног" вообще ходит как утка Широкая улыбка

Виктория 05.11.2014 22:48

Стелла,

Стелла написал:
на фото - просто ГИГАНТ МЫСЛИ!)

Вообще, это была насадка на унитаз для инвалидов. Сегодня я задумалась, а не купить ли мне такую Широкая улыбка

Ольга Ткаченко 05.11.2014 22:49

Сергей scr, ну и я не так уж долго занимаюсь,вот когда начинала с большим еще весом,то дня 3 на обезбаливающих и со слезами,когда позвоночник растягивала,у которого были огромные проблемы,это сейчас уже как страшный сон всё вспоминаю

Сергей scr 05.11.2014 22:49

Стелла написал:
на фото - просто ГИГАНТ МЫСЛИ!))))

Я это не скрываю Смущаюсь

Стелла 05.11.2014 22:51

Виктория, эт я поняла) выглядит - очень МОЩНО))) если не принимать во внимание его специфическое назначение (для инвалидов), то выглядит как "кресло для раздумий" Подмигиваю