Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

Интересный взгляд. Зацепило.
http://brinblog.ru/uglevody-ubijtsy-opium-i-mozg/

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Вода	300	0	0	0	0
запеканка творожная с протеином	160	287.4	44.2	5.9	12.2
Итого	1023	391.9	49.2	13.6	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
запеканка творожная с протеином	120	215.5	33.1	4.4	9.1
Итого	521	397.1	63.1	5.5	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	140	288.4	30.9	17.3	0
Итого	572	329	32	19.3	5.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	545	24.6	2.4	0.5	2.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	440	141	22.1	0.5	11.3
Итого за день	3101	1284.8	168.7	39.6	54.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба с резинкой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	35	35	35	35	35	35	4200

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	15	15	15	15	15	95
Вес снаряда	20	25	25	25	25	25	2275

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	1800

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	15	18	18	18	18	18	1575

подтягивания в гравитроне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	30	35	35	40	40	40	3300

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	20	20	20	2400

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	25	25	25	3000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 258.1 ккал

Повторения: 1130 раз

Вес снаряда: 20350 кг

Варвара ВАРИНА 03.11.2014 20:33

Да ЗАЦЕПИЛО...Интересно почитать следующую статью.

Ольга 03.11.2014 20:44

А я еще думала недавно, что-то он запропал, а он тут как тут С улыбкой

Виктория 03.11.2014 21:26

Ольга Бостан, да, я уж тоже соскучилась по его писулькам. Умеет человек мотивировать все таки.

Дина *** 03.11.2014 21:47

жесть
"Вот так живет себе маленькая красивая девочка , и вот однажды темной-темной ночью… ей исполняется 52"
это прям про меня (правда, не 52, но все же)