Дневник питания и тренировок за 29.10.2014

Рецепт банановых маффинов усовершенствовала: творога и протеина положила в 1,5 больше. По формочкам раскладывать не стала, испекла как запеканку. В результате получилось в 2 раза быстрее и в 1,5 раза "белковее". В программе рецепт взяла старый, не исправляла, потом поправлю .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
банановые маффины	180	321.8	42.1	6.3	22.3
Итого	743	426.3	47.1	13.9	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
котлеты паровые (говядина, курица, зелень)	180	277.6	40.9	12.2	1.3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Итого	670	394.5	48.2	19.1	7.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Итого	540	144.6	22.1	0.3	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3204	1217.6	148	35	72.4