Дневник питания и тренировок за 27.10.2014

Как на такой калорийности вообще можно тренироваться?!:o

Оксана Oxygen,  прекрасно. Вы количество еды съеденной смотрели? Просто она достаточно низкокалорийная и всякой фигни типа булок и сладкого я не ем. Поэтому такая калорийность и получается.

Виктория,  а такое понятие, как величина основного обмена, видимо вас не особо беспокоит?

Виктория написал:
Вы количество еды съеденной смотрели?

а что там с количеством? вроде мало всего

Виктория,  Да при чём тут количество? Это только для желудка значение имеет. Возможно вы исключение, но лично мой организм при калорийности ниже 1700 начинает ронять гантельки из трясущихся ручонок.

Оксана Oxygen,  У меня ВОО 1110 всего. А коридор около 1200. Иногда попадаю, иногда нет. Из-за 50 ккал не считаю нужным парится.

Yana,  где мало-то? На завтрак 430 г еды, на обед 330 г, на ужин - 240 г. А что, килограммами надо лопать?

Виктория,  да? а у мне по подсчётам 173 грамм еды - остальное вода в прямом смысле слова (кофе и вода)

Виктория,  это я про ваш завтрак

Виктория,  или вы воду  тоже считаете? :o

Виктория,  это вы на 30 кг за 9 мес похудели?)

Галин@,  

Галин@ написал:
мой организм при калорийности ниже 1700 начинает ронять гантельки из трясущихся ручонок

мой ничего не роняет . Цели нарастить силовые показатели у меня сейчас нет. Поэтому тренируюсь в удовольствие, упражнения до отказа не делаю, останавливаюсь за 2-3 повторения до отказа. 
 

Yana,  

Yana написал:
это вы на 30 кг за 9 мес похудели?)

да, почти на 30, почти за 9 

Виктория,  Да я тоже не лифтер. Сейчас тренируюсь по круговому методу. 6 упражнений по 15-20 повторов 4 круга, потом час кардио. Вес 15-25 на руки-плечи , 60-70 на ноги. Мой основной обмен 1454. Но, если пробую снижать ниже  1700 - на 3-м кругу сдыхаю ( о 4-м уже речи не идёт) переползаю на эллипс и от туда тоже ухожу минут через 40, больше не могу. Вот так мой хиленький организм требует жратвы))))). А вы у нас герой.

Виктория,  глянула ваши фото - обалдеть. снимаю шляпу .
а я чуть больше 2-х месяцев в МЗР  = толку 0. точнее сразу было минус пару кг, а потом всё обратно. а дело всё в том что у меня чередуется: несколько дней всё ОК ( всего на 1200-1500 ккал. а основной обмен у меня 1538 ккал). а потом столько же дней на 2000-2500 и более ккал. и соответственно вот и результата нет .

Галин@,  

Галин@ написал:
6 упражнений по 15-20 повторов 4 круга, потом час кардио.

между сетами отдыхаете? сколько? 
На мой взгляд, тяжеловато и силовая, и кардио.
Я тоже по кругу тренируюсь. 4 сета по 3-4 упражнения, 3-4 круга. Если упражнения не тяжелые (пресс, верхняя часть тела обычно), на которых пульс сильно не поднимается, то без отдыха между кругами. Сеты на ноги, ягодицы обычно делаю с перерывом в 1-1,5 минуты между кругами. 
Кардио в дни силовых не делаю, если только минут 10-15 на дорожке разомнусь.

Виктория,  Не, немного. Это лучший похудательный режим для меня. Когда отдыхаю от сброса веса и больше могу. Если 2500 ккал съем, то могу 8*15*5 и 1.5 часа кардио. Только встаёт вопрос, а нафига?)))))

Yana,  

Yana написал:
а я чуть больше 2-х месяцев в МЗР = толку 0

мотивации, видимо, не хватает...
Я тут недавно проходила психологическое тестирование. И мне очень интересную вещь психолог сказала. Я раньше об этом не задумывалась. 
В зависимости от психологического профиля бывают люди с преимущественно внешними мотивирующими факторами и с преимущественно внутренними мотивирующими факторами.
Так вот, люди, у которых преобладает внутренняя мотивация к достижению цели, не зависящая от каких-то внешних факторов и изменений внешней среды, легче и быстрее достигают результатов.
Те люди, для которых внешняя мотивация является доминантой, при изменениях легко отказываются от ранее поставленных целей и переориентируются на другие цели. Зато вторые легче приспосабливаются к изменениям и более мобильны.
Я отношусь к первой категории 

Галин@,  

Галин@ написал:
а нафига?

.
А восстанавливаетесь после силовой трени сколько дней? Full body или сплиты делаете?

Виктория,  Я в терминологии не сильна. Работаю 2 через 2, также тренируюсь, в рабочие дни в зал не хожу. Ну то, что я описала - я так не убиваюсь регулярно , конечно, это я иногда просто ставлю эксперимент выносливости.

Галин@,  

Виктория написал:
Full body

это когда во время тренировки прорабатываются все основные группы мышц.
Сплиты - когда во время тренировки Вы прорабатываете 1, 2, максимум 3 группы мышц (обычно 2). Например, ноги+пресс, или спина +плечи и тп
В первом случае. между тренировками приходится более длительные перерывы делать, во втором - можно через день тренироваться без проблем.

Виктория,  Понятно))) . У меня как раз получается, что все группы прорабатываю за 2 дня, делю упражнения так, чтобы на следующий день не нагружать те мышцы, что работали сегодня, потом 2 дня отдых.