Дневник питания и тренировок за 26.10.2014

Уже которое воскресенье подряд у меня такое настроение С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Каша геркулес с молоком	170	143.7	7.8	1.9	24.5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	743	302	13.4	13	33.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	186.9	22.4	0.7	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
говядина с грибами и сметаной в горшочке	200	279.8	31.2	16	2.4
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	600	441.8	46.2	19.8	19.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.9
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	300	0	0	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
говядина с грибами и сметаной в горшочке	150	209.9	23.4	12	1.8
Итого	618	349.3	26.2	14.5	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3191	1246.7	105	47.8	96.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Бондаренко 27.10.2014 09:03

У меня аналогичный настрой сегодня, что бы такого сделать, что бы ничего не делать...А фото супер, настроение поднимает. Иногда нужно и по бездельничать!