Дневник питания и тренировок за 22.10.2014

Ничего себе. Оказывается, банановый кексик по рейтингу лучше яблок. Ни за что бы не подумала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	715	317.1	21.1	22.3	8.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
банановые маффины	80	143	18.7	2.8	9.9
Итого	280	143	18.7	2.8	9.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
котлеты паровые (говядина, курица, зелень)	170	262.1	38.6	11.6	1.2
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	545	288.4	39.6	11.6	6.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	450	149.8	22.2	0.3	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2791	1079.9	131.6	38.1	49.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 281.1 ккал

Время: 90 мин

Виктория 22.10.2014 22:54

Елена, просто было запланировано яблоко и рейтинг был 86, а поменяла яблоко на кексик и стал 88.
Для того, чтобы поднять рейтинг, посмотрите, каких нутриентов у Вас не хватает в рационе, и добавьте в рацион продукты, содержащие эти нутриенты.

Виктория 22.10.2014 22:55

Елена, создайте рецепт. Потом вбейте его в дневник (только это блюдо). И увидите рейтинг.

Виктория 22.10.2014 23:03

Дарья Слынько,
Ниже оригинальный рецепт. Только я делала без сахарозаменителя (и без сахара). Было сладко и так. И вместо молотых овсяных хлопьев брала овсяную муку.

Банановые маффины:

ПОТРЕБУЕТСЯ: Творог обезжиренный - 250-300 г . Яичные белки - 2 шт . Протеиновый порошок (по желанию) - 1 скуп . Сахарозаменитель - по вкусу . Банан (или другой фрукт) - 1-2 шт овсяные хлопья - 2 варианта: . с протеином - 2-3 ст.ложки без протеина - 5-6 ст.л. ванилин по вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1.Если сахарозаменитель у вас не жидкий, а в таблетках, растворите его в небольшом количестве горячей воды. 2.Вместе с ним разомните творог. 3.Добавьте в творог протеин (можно обойтись без него, если у вас его нет) 4.В эту массу добавьте 2 яичных белка. 5.Овсяные хлопья измельчите в муку (можно использовать кофемолку или блендер). 6. Высыпьте в массу . 7.Все перемешайте и добавьте банан порезанный на кусочки. Добавьте ванилин. 8.Разлежите по формочкам и отправляйте в духовку на 25-30 мин. Готовность проверяйте также как и любую другую выпечку! Приятного аппетита. Ешьте правильные сладости и будьте стройными.

Виктория 22.10.2014 23:06

Дарья Слынько, да не за что))