Виктория

20.10.2014 22:13

Дневник питания и тренировок за 20.10.2014

Надо же, никогда бы не подумала, что от простой ходьбы с резинкой так сильно могут болеть ягодицепсы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	673	215.5	9.3	8.7	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Говядина, шейная часть (Жарка крупным куском)	120	135	21.2	5.6	0
помидоры с сыром и чесноком	150	124.7	12.9	6.6	3
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Итого	580	281.2	34.1	14.2	3.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	460	149.4	22.4	0.6	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2864	899.4	96.3	25.3	67.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба с резинкой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	45	45	45	5400

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	10	10	10	1200

Подъем ног лежа на римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	15	15	15	900

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Результаты за день

Энергозатраты: 169.2 ккал

Повторения: 1050 раз

Вес снаряда: 13935 кг

Ирина Сипко 20.10.2014 22:23

Добрый вечер! А что такое ходьба с резинкой?

Виктория 20.10.2014 22:30

,Ирина Сипко, Ну это такой резиновый жгут, похожий на скакалку. Берете его в руки, как скакалку, обоими ступнями на него наступаете, чуть сгибаете ноги в коленях, оттопыривая ягодицы, руками натягиваете резинку как получится, выше пояса. Потом делаете скользящие шаги в сторону, оставаясь обеими ступнями на резинке. Сначала 15 шагов в одну сторону, потом в другую. Со стороны выглядит очень смешно, но эффективно Широкая улыбка

Ирина Сипко 20.10.2014 22:42

Спасибо за разъяснение, а жгут где взять и какой?

Виктория 20.10.2014 22:44

Ирина Сипко, не знаю, я в зале занимаюсь. Но думаю, что в спортивных магазинах должны продаваться. У них еще цифровая маркировка есть. Чем больше цифирка, тем жгут хуже тянется, соответственно, тяжелее упражнения делать. У нас в зале видела с цифирками 3 и 4.

Молли 20.10.2014 23:19

Ирина Сипко, есть в спортивных отделах, там же, где гантельки и пр. выбирайте побольше сопротивление, к нему очень быстро привыкаешь, и становится мало нагрузки ))

Ирина Сипко 20.10.2014 23:21

Молли, Поняла, спасибо за ответ.