Виктория
15.10.2014 22:48
Дневник питания и тренировок за 15.10.2014
Бегать сегодня было лень. Насиловать себя не стала, просто
походила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамины OPTI Women |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
10
|
3.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| ореховая смесь |
12
|
74.2 | 2 | 6.9 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Итого | 673 | 215.5 | 9.3 | 8.7 | 25.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Итого | 363 | 140.6 | 1.4 | 5.2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
90
|
43.2 | 1.6 | 0.1 | 8.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Майонез кальве легкий |
10
|
21.5 | 0 | 2 | 0.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| котлеты из говядины и курицы с зеленью |
170
|
216.1 | 33.7 | 8.5 | 1.2 |
| Итого | 672 | 383.1 | 43.4 | 16.5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог Простоквашино 0% |
180
|
113.4 | 21.6 | 0.2 | 6.3 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Итого | 450 | 149.8 | 22.2 | 0.3 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин |
1
|
120 | 24 | 1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 501 | 181.6 | 30 | 1.1 | 10.8 |
| Итого за день | 2959 | 1071.7 | 106.2 | 31.9 | 85.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279.6 ккал
Время: 90 мин
1
1
Сияна
15.10.2014 22:57
Мне тоже сегодня было лень, а потом разошлась ещё и обруч
покрутила.
