Виктория

13.10.2014 21:28

Дневник питания и тренировок за 13.10.2014

Понедельник - день тяжелый. Ну и хорошо, что закончился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	763	273.5	14.2	9.8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Итого	603	272.3	27.4	13.8	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	450	149.8	22.2	0.3	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2817	837.7	90	25	58.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Сипко 13.10.2014 21:38

Какая Вы молодец! А у меня пока всё стоит на месте, хотя и это тоже не плохо наверно.

Виктория 13.10.2014 21:46

Ирина Сипко, Ирина, я глянула Ваш график с поступлением и расходом энергии. Меня очень смущают Ваши энергозатраты на тренировках - от 600 до 800 ккал. Что это за тренировки такие тяжелые у Вас? У меня обычно около 300 ккал затрачивается на тренировках, а я минимум по 1,5 часа в зале.
Вы не обманываете себя? Может поэтому у Вас вес и стоит?

Ирина Сипко 13.10.2014 21:55

Виктория, Я тоже занимаюсь в фитнес клубе, на групповых тренировках. Хотайрон аэробная тренировка с бодибаром и гантелями (типа силовая), а так как её здесь нет то выбираю аэробику интенсив. а после тренировки 20-30 минут на беговой дорожке, правда не бегаю а очень быстро хожу,

Виктория 13.10.2014 22:03

Ирина Сипко, у Вас определенно завышены затраты на тренировки. Я представляю такие групповые тренировки. Из часа занятий - 5-7 минут разминка, в конце - 5-7 минут заминка. 20 минут интенсивного кардио. Остальное время - силовые упражнения. Максимум, что Вы тратите за такую тренировку (с учетом последующей ходьбы) - 400 - 450 ккал. А с учетом Вашего веса не думаю, что Вы можете в полную силу оттарабанить высокоинтенсивное кардио (не обижайтесь, сужу по себе, сама при весе 85 кг была уже не в состоянии интенсивную тренировку выдержать). Так что всего вероятнее Ваши энергозатраты в районе 300-350 ккал за тренировку
Подумайте над моими словами, может вот где собака порылась? Чудес ведь не бывает, при таком дефиците калорий Вы по-любому бы вес сбрасывали.

Joy Toy 13.10.2014 22:07

Виктория, Ходьба она такая... Подмигиваю

"калорийней" вашего зала будет. Хотя, я тоже, заглянул в журнал Ирины, и прикинул что много у неё расхода за тренировку. Но, как знать.

Виктория 13.10.2014 22:10

Joy Toy, ходьба 6 км\ч - 80 ккал за 20 минут. Это "калорийно"? С улыбкой

Joy Toy 13.10.2014 22:13

Виктория, Да. Сами подумайте 20 минут ПРОСТО ходьбы 80 кКал.
И ваш зал 1,5 часа 300 кКал. Широкая улыбка

Всё, более чем очевидно.

Виктория 13.10.2014 22:20

Joy Toy, две вещи несравнимые Широкая улыбка

. "Мой зал", как Вы выразились, позволяет мне сохранять мышечную массу, что в долгосрочной перспективе позволяет поддерживать метаболизм.
Кроме того, как известно, после силовых тренировок эффект ускорения обмена сохраняется еще как минимум сутки, а после кардиотренировок всего около 2х часов.
Так что это как посчитать С улыбкой

А вообще, я писала ТС не об этом. А о том, что завышенные ею энергозатраты в дневниках тренировок маскируют истинную картину и не позволяют ей понять причины недостижения желаемых результатов.

Владимир 13.10.2014 23:20

Ну "Общая база упражнений" в МЗР даёт при ходьбе 6 км. в час расход калорий за час ходьбы 326 сверх нормы суточных затрат и 412 за указанное время. Наверное для моего веса. Не так уж и плохо.

Виктория 13.10.2014 23:23

Владимир,

Владимир написал:
в час расход калорий за час ходьбы 326 сверх нормы суточных затрат и 412 за указанное время

У меня 175\235 ккал соответственно. С улыбкой

Невыгодно быть стройным?

Владимир 13.10.2014 23:26

Виктория,

У меня обычно около 300 ккал затрачивается на тренировках, а я минимум по 1,5 часа в зале.

В том то и дело, что в зале работаете не непрерывно 1.5 часа а подходами с перерывами. И "чистое" время будет пожалуй поменьше. А ходьба, бег и пр. если уже прошёл указанное время то оно и есть нагрузкой.

Владимир 13.10.2014 23:29

Виктория 13.10.2014 23:30

Владимир,

Владимир написал:
в зале работаете не непрерывно 1.5 часа а подходами с перерывами.

не, у меня круговые тренировки. Упражнения делаю сетами по 2-4 упражнения без перерыва. В перерывах между сетами - делаю кардио, хожу 1,5-2 минуты. Отдыхаю только, когда блины вешаю или снимаю.
Так что интенсивность достаточно высокая.

Владимир 13.10.2014 23:31

Виктория, Снимаю шляпу.