Дневник питания и тренировок за 11.10.2014

Вроде в пятницу треня была не тяжелая, а сегодня все болит - и ноги, и попа, и пресс, и плечи. Видимо, от последовательности выполнения упражнений во многом зависит эффект от тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	673	212.6	8.7	8	26.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Телятина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	140	109.3	24.7	1.2	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	643	178.6	26.7	4.4	8.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	520	26.8	2.6	0.7	2.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат с куриной грудкой	300	257.7	29.1	8.4	16.2
Майонез кальве легкий	20	43	0	4	1.6
Пиво, светлое, 3,9% об.	700	203	1.7	0	11.5
Итого	1220	503.7	30.8	12.4	29.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3706	993.7	69.4	26.2	81.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Чернышева 12.10.2014 12:18

Вы такая молодец. Всем бы такую силу воли) Я таком весе только мечтаю) Просто пример для подражания!!!

Виктория 12.10.2014 14:45

Анастасия Чернышева, Спасибо. На самом деле все просто. Никакой особенной силы воли. Главное - по-настоящему захотеть. Захотеть так, чтобы все остальные "хочу" ушли на второй план. И все достижимо.