Виктория

11.10.2014 08:47

Дневник питания и тренировок за 10.10.2014

Иногда я чувствую себя танком, прущим напролом без эмоций и не обращая внимание на препятствия и на мнение окружающих...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	763	273.5	14.2	9.8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Итого	333	126.5	1.3	5.1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Телятина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	140	109.3	24.7	1.2	0
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	643	232.3	28.3	4.4	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	450	149.8	22.2	0.3	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2990	925	92.2	20.6	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	60	70	70	4000

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда				0

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	17	20	52
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	12	39
Вес снаряда	15	20	20	705

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 289.4 ккал

Повторения: 622 раз

Вес снаряда: 11920 кг

Время: 25 мин

Новые рецепты

Автор Татьяна. Худею.

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги