Дневник питания и тренировок за 03.10.2014

Вчера тренировалась вместе с девочкой, которая завтра в соревнованиях будет участвовать в категории фитнес бикини. Она тоже у моего тренера занимается. Не заметила у нее ни особого рельефа, ни накачанности. Просто стройная и хорошенькая. Да, пресс хорошо выражен, но опять же, без перекачанности. В общем, очень даже хорошо.
Завтра пойдем на соревнования болеть. От нашего спортклуба еще два тренера участвуют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
запеканка творожная обычная	150	240.8	31.1	4.8	17.3
Итого	713	345.2	36.1	12.4	21.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	400	134	1	0.8	30.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Майонез кальве легкий	10	21.5	0	2	0.8
Итого	620	259.3	35.4	10.1	6.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	460	149.4	22.4	0.6	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2994	1069.5	124.8	25.1	82.3