Дневник питания и тренировок за 02.10.2014

На ужин было запланировано еще яйцо, но после банки творога уже не захотелось. Насиловать себя не стала.
Вот возникла мысль: почему бы на сайте не сделать еще такой график: дефицит \ профицит калорий и на этом же графике - изменение веса. Была бы такая наглядная картинка. А также можно было проверять себя: реально оценивать адекватность отражаемых в дневнике поступлений и затрат энергии.
И еще вот думаю: было бы неплохо ввести какую-то шкалу оценки дня: физическое и эмоциальное состояние, качество сна, тренировки. Было бы классно отслеживать зависимость этих показателей от питания. Опять же какой материал для научных исследований! Может кто и воспользуется С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	673	215.5	9.3	8.7	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	140	67.2	2.5	0.1	13.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
котлеты из говядины и курицы с зеленью	60	76.3	11.9	3	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	622	274	37.2	7	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	460	149.4	22.4	0.6	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2906	892.1	99.4	18	79.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей scr 02.10.2014 21:51

А я хочу такой МЗР, чтоб я что-то съел, а программа сама это внесла и подсчитала вес и калории и всё остальное Широкая улыбка

А то стока много клавиш надо нажать, чтоб заполнить все эти дневники...

Виктория 03.10.2014 07:31

Сергей scr, Сереж, а че, идея! Вживляешь в желудок датчики и передающие устройства. И нет проблем. А в случае переедания или если съешь что-то не МЗРовское - еще и звуковой сигнал какой-нибудь неприятный или вибрация. Вот тогда уж точно результаты будут Широкая улыбка