Дневник питания и тренировок за 24.09.2014

Сегодня на работе коллега рассказала историю: ее сноха каждый выходной покупает 7 шоколадок и за неделю съедает каждый день по одной. И объясняет это тем, что если она в течение дня не съест шоколадку, то ей становится плохо.
Удивительная способность придумывать себе оправдания вопреки всякому здравому смыслу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	763	273.5	14.2	9.8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	430	98.5	1.6	0.7	20.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	120	228	32	10.2	0
Итого	542	303.6	34.1	12.3	11.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Итого	560	149.4	22.4	0.6	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2996	967.4	98.5	24.3	82.3