Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

23.09.2014 22:32

Дневник питания и тренировок за 23.09.2014

Ну, кто вчера говорил, что в баню идти нельзя, если начинаешь заболевать? 15 минут при температуре 70 творят чудеса! Сегодня как огурец. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
запеканка творожная обычная	130	208.7	26.9	4.2	15
Итого	693	313.1	31.9	11.8	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
котлеты паровые (говядина, курица, зелень)	180	277.6	40.9	12.2	1.3
Свекла отварная по 1-76	120	57.6	2.2	0.1	11.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	602	353.1	43	14.4	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Итого	560	149.4	22.4	0.6	12.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2936	1081.9	128	28.6	73.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	18	20	1080

выпады скрестно

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	6	6	6	540

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	20	25	25	1150

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	40	40	40	3600

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	10	10	10	1200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	23	27	27	1270

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 254.2 ккал

Повторения: 790 раз

Вес снаряда: 11075 кг

Время: 30 мин

3

1

Ольга 24.09.2014 09:09

Виктория написал:
кто вчера говорил, что в баню идти нельзя

мы не будем показывать пальцем С улыбкой

С улыбкой

Рада, что все обошлось, болеть - противно Не-а

Не-а

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Котлеты из щуки

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда