Дневник питания и тренировок за 20.09.2014

Кстати да, моя подруга спросила у тренера про растяжку - надо делать, надо.

Ольга Бостан,  Я вообще коряга в этом смысле. 
Во время тренировки, между подходами - тяну мышцы, на которые упражнения делала, но этого, мне кажется, недостаточно. Решила после кардио еще комплекс какой-нибудь себе добавить. Вот сижу сейчас, изучаю упражнения 

Виктория написал:
тяну мышцы, на которые упражнения делала

А вот по этому поводу - Брин не советует. Когда ты тянешь мышцы между подходами - ты их расслабляешь и не даешь работать на полную силу. А вот как заминка - пойдет.

Ольга Бостан,  

Ольга Бостан написал:
Когда ты тянешь мышцы между подходами - ты их расслабляешь и не даешь работать на полную силу

Да? а мне мой тренер говорит так делать... Да, кстати, я ж на полную силу и не работаю никогда. Всегда останавливаюсь, когда чувствую, что могу сделать еще 2-3 повторения. Тоже такая рекомендация тренера.
И при растяжке разве расслабляются мышцы? Вроде происходит вытяжение, удлиннение, то есть явно не расслабление. Чего-то я уже совсем запуталась. Может, после растяжки уже расслабление.

Виктория,  ищу у Брина про растяжку, наткнулась опять на обруч, не могу удержаться
Эффект обруча в уменьшении талии от кардио составляющей. Вы считаете что, механическое воздействие на жировую ткань и рёбра, жжёт жир и сужает талию? С таким же успехом тогда можно себя по пузу молотком бить каждый день с целью его уменьшения.
Я знаю - к тебе это не относится, просто этот момент о-очень нравится.
Вот нашла у него про растяжку - перед тренировкой
Перед тренировкой разминаются круговыми движениями всех конечностей, чтобы размять суставы- наиболее травмоопасные места, небольшой физ. нагрузкой для общего разогрева и лёгкая растяжка.
В принципе, тренер у тебя нормальный, судя по результатам, так что есть кого слушать

Виктория написал:
Всегда останавливаюсь, когда чувствую, что могу сделать еще 2-3 повторения. Тоже такая рекомендация тренера.

А смысл? Он боится вашей перетренированности?
Для роста результатов, imho, наоборот, важны эти последние 2-3 повторения, именно "из последних сил, когда больно". Без этого силовые показатели плохо растут, наск. я знаю.

med-ved,  

med-ved написал:
Без этого силовые показатели плохо растут, наск. я знаю

Цель-то не в росте силовых показателей.
Я думаю, это делается для того, чтобы сохранить силы на качественную проработку всех групп мышц. Если я выложусь в одном упражнении, то последующие уже не смогу делать в полную силу. 
Ну и перетрен, конечно, пользы еще никому не приносил. У меня вот еще ни разу не было такого состояния, что я не хочу идти на тренировку. 

med-ved написал:
"из последних сил, когда больно"

 Во время тренировки мне не бывает больно, но вот на следующий день к вечеру и через день - обычно чувствую болезненные ощущения, почти всегда. 

Виктория написал:
Во время тренировки мне не бывает больно

Рост-то провоцируется, насколько я знаю, именно адаптацией к стрессу, вызываемому предельной нагрузкой.
Надеюсь, люди тренирующиеся, еще прокомментируют.
   

med-ved,  

med-ved написал:
Рост-то провоцируется, насколько я знаю, именно адаптацией к стрессу

О росте пока тоже речи не идет. Я ж на дефиците калорийности . Мне бы сохранить то, что есть .
Вот похудею еще килограмм этак на 5-7, а там будем думать о росте . 

med-ved написал:
Для роста результатов, imho, наоборот, важны эти последние 2-3 повторения, именно "из последних сил, когда больно". Без этого силовые показатели плохо растут, наск. я знаю.

Вы правы и не правы. Из последних сил для роста показателей можно и нужно, но не каждый день. Тренеры обычно рекомендуют проводить такую тренировку не чаще раза в неделю при частых тренировках, и каждый раз только в том случае, если тренировки не больше 2-х раз в неделю. в противном случае можно очень быстро "скопытиться".

И еще. После тренировки до отказа обязательно на следующий день должен быть отдых.

Нам тренер говорила на занятиях: "если болит мясо - это ничего, терпите, но без фанатизма, а вот если болят кости/суставы, то прекращайте немедленно упражнение".

Заметила, что, те, кто в трен. зале занимаются давно и именно на рост мышц, делают после при помощи тренера растяжку обязательно.

Ольга Бостан,  Оль, сейчас на Зожнике наткнулась на статью про сибирский воркаут, и там твоя фотка! 
Это в нем ты собираешься участвовать с 29 сентября?