Виктория

20.09.2014 08:38

Дневник питания и тренировок за 19.09.2014

На дачу и за грибами не едем - любимый разболелся. Валяется весь такой несчастный ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Каша геркулес с молоком	165	139.4	7.6	1.8	23.8
Итого	728	243.9	12.6	9.4	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	380	84.6	0.7	0.7	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
котлеты из телятины с зеленью	180	197.1	40	3.8	0.9
Свекла отварная по 1-76	160	76.8	2.9	0.2	15.7
Горошек зеленый. Консервы	60	24	1.9	0.1	3.9
Итого	702	315.9	44.7	6.1	20.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	460	149.4	22.4	0.6	12.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	516	198.7	31.8	1.6	12.1
Итого за день	3086	960.2	109.1	18.3	85.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	16	16	18	1000

выпады скрестно

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4	4	4	480

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	20	25	25	1150

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	40	40	40	3600

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	10	10	10	1200

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	27	27	1215

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 210.2 ккал

Повторения: 815 раз

Вес снаряда: 10880 кг

Время: 15 мин

Ольга 20.09.2014 12:10

Какая жалость Печально

Скорейшего ему выздоровления!

Виктория 20.09.2014 14:39

Ольга Бостан, спасибо, передам С улыбкой

А погодка, как нарочно, чудесная...

Ольга 20.09.2014 14:44

Виктория, Начни обливать его холодной водой, что ли С улыбкой

Только пусть сначала выздоровеет С улыбкой

Виктория 20.09.2014 14:47

Ольга Бостан, он не дастся Широкая улыбка

только если из бани. Тогда может и в сугроб, и в бассейн с ледяной водой

Владимир 20.09.2014 15:15

Болеть на даче, что может быть лучше?

Виктория 20.09.2014 15:17

Владимир Буртасов, до дачи нужно еще доехать - часа этак два в пробке. Потом надо эту дачу натопить - это еще с час. Так что боюсь, муженек от таких испытаний коньки отбросит.