Виктория

16.09.2014 08:02

Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

Вроде ела нормально, и весь день была сытая. А калорийность маловата получилась. Надо возвращаться к планированию еды. А то в последнее время лениться стала.
И в выходные ем больше углеводов - результат каждый понедельник на весах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Итого	673	215.5	9.3	8.7	25.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Майонез кальве легкий	8	17.2	0	1.6	0.6
печень куриная в сметане	100	156.6	13.8	10	2.6
Итого	588	282	22.3	17.6	8.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Итого	440	139.8	22.3	0.5	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2852	890.4	84.5	28.6	70.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	23	25	25	1860

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	23	23	23	23	1380

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	30	40	150
Вес снаряда	12	14	16	16	2160

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	25	100
Вес снаряда					0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	80	80	80	80	320
Вес снаряда	5	5	5	5	1600

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	30	30	30	30	2400

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	40	40	40	40	3200

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

подтягивания в гравитроне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	40	40	40	1800

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 354.6 ккал

Повторения: 1050 раз

Вес снаряда: 15750 кг

Время: 20 мин

Наташа 16.09.2014 09:37

Какая вы молодец Хорошо

, в плане тренировок, тоже пытаюсь себя к силовым привести, но пока больше кардио получаются. С зарплаты куплю гантельки с разным весом, пока с сынкой приседаю)))

Ольга 16.09.2014 13:43

А у меня с медом беда. Брала рамки ради перги, а в них меда - видимо-невидимо. А так вкусно мед в сотах!

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.09.2014 13:45

Виктория написал:
И в выходные ем больше углеводов

а когда же еще фруктов поесть, как не летом?))

Виктория 16.09.2014 20:15

Сергей (a.k.a. Сергей), привет! вернулся с Сахалина? Как там морегады поживают? С улыбкой

Виктория 16.09.2014 20:16

Ольга Бостан, мням-мням... У меня трехлитровая банка меда тоже запасена, но пока не распечатывала С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 16.09.2014 20:26

Виктория, Привет! Вернулся)) Морегады- в норме, слегка уменьшил их численность, но не критично))
Видел твои новые фото- молодчага! Выглядишь супер с каждым днем! Хорошо

Виктория 16.09.2014 20:34

Сергей (a.k.a. Сергей), спасибо, стараюсь Широкая улыбка

. Есть еще над чем работать Широкая улыбка

. Хотя вчера в зале мне один из тренеров (не мой) сказал, что вроде бы пора уже закругляться с похудением. Вот и думаю теперь - то ли перерыв сделать на месяц-другой и немножко мышц набрать (если получится, говорят трудно это), или продолжать пока.
А ты как?

Ольга 16.09.2014 20:36

Виктория, три банки меда и пять рамок Широкая улыбка

Виктория 16.09.2014 20:38

Ольга Бостан, Ольга Бостан,

Ольга Бостан написал:
три банки меда и пять рамок

Как у Винни-пуха? меда много не бывает?
Стесняюсь спросить, а не слипнется ничего Широкая улыбка

Ольга 16.09.2014 20:41

Виктория, провожу испытания каждый день, все норм Широкая улыбка

Ирина Сипко 16.09.2014 21:06

Посмотрела Ваши результаты и восхищаюсь! У Вас есть какие-то конкретные установки? Поделитесь.
Я например поняла, что если не пробую конфет, шоколада или мучного, то нормально и не тянет. Но если хоть грамм в рот попал то и сама не замечаю как продолжаю есть сладкое. И наверное вместо чая и кофе лучше пить просто воду. Можете что нибудь посоветовать?

Виктория 16.09.2014 21:12

Ирина Сипко, наверное мне повезло, но я не фанат сладкого и мучного. Могу изредка съесть пару долек горького шоколада. От всего остального легко отказываюсь.
Установка одна - последовательность и решимость достигнуть цели. Не прощайте себе слабости, не придумывайте оправданий. И все получится.
А способов достижения целей, как показывает этот ресурс, множество. Выберите тот, который наиболее Вам подходит. Я выбрала силовой тренинг и низкоуглеводное питание. Но это не единственный вариант.

Ирина Сипко 16.09.2014 21:19

Виктория, Спасибо! Вы молодец!