Дневник питания и тренировок за 12.09.2014

Все лето жду осень из-за грибов. Ура, наконец-то в выходные поедем за грибами!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	763	273.5	14.2	9.8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	372	198.6	3.3	11.1	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	130	247	34.6	11	0
Итого	583	346	37.3	14.2	14.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Итого	440	139.8	22.3	0.5	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2959	1100.2	103.2	36.5	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	40	40	40	3600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	1800

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	14	14	600

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Повторения: 870 раз

Вес снаряда: 10935 кг

Время: 10 мин

Joy Toy 12.09.2014 22:20

И какие, они, в краях ваших? Маринуете, сушите?

Виктория 12.09.2014 22:24

Joy Toy, У нас рядом с дачей - болота. Мы туда ходим. Очень красиво, Собираем в основном белые, подберезовики, подосиновики, шубники. Морозим и сушим.
Честно говоря, я грибы редко готовлю, в основном дочке все отдаем, она ж вегетарианка, ей нужнее.
Но сам процесс охоты за грибами я обожаю, такой азарт, соревнование за самый красивый гриб!

Joy Toy 12.09.2014 22:28

Я белые грибы только на картинках вижу. С улыбкой

У нас говорят есть места грибные, но я покупаю круглый год шампиньоны. Но разве можно их сравнить с лесными грибами?