Виктория

Блог Кулинарная книга База продуктов

Виктория

08.09.2014 22:50

Дневник питания и тренировок за 08.09.2014

Обычный день. Только приготовить поесть не успела. Поэтому жевала морковку и доедала остатки мяса, которого было мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
запеканка творожная обычная	100	160.5	20.7	3.2	11.5
Итого	658	259.3	25.1	10.7	15.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	115	177.7	13	12.1	4.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	515	212.7	14.3	12.2	11.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Итого	355	45.5	0.7	0.4	8.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	480	165.4	22.4	0.4	16.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2859	935.8	93.1	25.3	78.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	40	40	40	3600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	30	180
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	1800

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	40	240
Вес снаряда	8	8	8	8	8	8	1920

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	14	14	600

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 250 ккал

Повторения: 870 раз

Вес снаряда: 10935 кг

Время: 10 мин

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Запеканка

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.