Дневник питания и тренировок за 06.09.2014

Вот такое жировое безобразие привнесли с мой рацион пельмешки. Понимаю, что не самая здоровая еда, но вкусно. Поела их около 14:00, и в следующий раз захотела есть только около 20:30.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	440	8.8	0.4	0	1.5
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	20	6.2	0.6	0	1
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Итого	975	341.4	23.7	22.8	10.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	310	88.2	2.7	0.4	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	180	394.2	17.8	25	24.3
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	495	409.4	18	25	28.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
рулетики из индейки с грибами и сыром	130	160.3	28.2	4.3	0.5
Итого	830	305.3	29.4	4.3	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3210	1145.9	73.9	52.6	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.09.2014 10:59

Пельмешки посытнее протеина? С улыбкой

Ко вчерашнему вопросу по поводу увеличения жировой прослойки при холодовом плавании, сегодня прочла интенсивное плавание в 3-4 гр. воде в течении 20 минут приводит к потере веса до 2 и более кг. Так что ничего толстеть не должно Широкая улыбка

Виктория 07.09.2014 11:04

Ольга Бостан, ну и классно! значит, это меня обывательские представления подвели С улыбкой

.
А по поводу пельмешек - они на 400 ккал вытянули, а всего-то 9 штук было...

Виктория 07.09.2014 11:10

Ольга Бостан, Оль, почитала статью. Там идет речь о повышении уровня кортизола, а это гормон, тормозящий жиросжигание.

Ольга 07.09.2014 11:16

Виктория, значит, возвращаюсь к старому плану - проверяю на себе С улыбкой

Jakonda_2025 (МЗР) 07.09.2014 11:19

Виктория, а что означает цифра 2-170 что стоит возле пельменей, я кстати вчера тоже пельмешек навернула домашних, украинских С улыбкой

Кстати замечу что на многих продуктах стоят разные цыфры, что они обозначают?

Виктория 07.09.2014 16:02

Larisa Morozova,

Larisa Morozova написал:
что означает цифра 2-170 что стоит возле пельменей

не уверена, но по-моему кто-то писал здесь, что это номер тома и страницы из справочника Скурихина.
Я не заморачиваюсь на точности подсчета нутриентов. При моем дефиците калорийности лишние 100-150 ккал погоды не сделают.

Виктория 07.09.2014 16:05

Анна, спасибо. Мне повезло - не люблю ни мучного, ни сладкого. Так что у меня все очень легко получилось, без напряга.