Виктория

05.09.2014 23:12

Дневник питания и тренировок за 05.09.2014

Конец недели. Сказывается скопившаяся усталость. На тренировке обычного подъема не почувствовала. Надо отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	15	15.2	0.2	0	4.1
Итого	688	232	10.6	9.1	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	150	286.5	35	15.2	0
салат из свежих овощей без масла	150	29	1.4	0.2	5.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	603	342.4	36.4	18.4	5.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Итого	430	136.4	22	0.4	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Казеин	1	120	24	1	1
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2872	957	98.4	29.3	69.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подтягивания ног к груди в позе планка

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	18	18	18	1620

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	25	25	25	1125

Выпады со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	20	20	20	1800

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда				0

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	15	15	15	1800

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	27	27	27	1620

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда				0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	27	27	1215

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 242.2 ккал

Повторения: 738 раз

Вес снаряда: 9900 кг

Время: 20 мин

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-12

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

132.2

18.9

4.1

Тефтели из говядины с рисом

Интересные блоги