Дневник питания и тренировок за 03.09.2014

Думаю над тем, как разнообразить рацион. В последнее время становится все труднее есть эти бесконечные куриные грудки, телятину, индейку. Утоляю голод минимальными порциями, потом уже не лезет. Все чаще позволяю себе более жирное мясо: шашлык, куриные голени и крылышки. Вроде, если есть их понемногу - на весе не сказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	120	189.6	7	1.1	34.9
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Итого	743	365	14.1	13.5	43.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кабачки запеченные с яйцом и сыром	60	53.7	3.5	3.6	1.6
салат из кальмаров	150	214.4	27.9	9.6	3.8
Итого	510	268.1	31.4	13.2	5.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	440	141	22.1	0.5	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2844	1026.2	98.3	28.9	88.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 282.2 ккал

Время: 90 мин

Ольга 04.09.2014 06:24

Вика, я как-то писала, на рухелсе так и советуют - 1гр жиров на кг веса. Я себе так поставила (в день 55-60 гр жиров получается) и опять взялась за ум - неделю строго на 1600 плюс-минус и график веса снова плавно пошел вниз. Главное, за коридор не выходить, а он у тебя и так узенький.

Виктория 04.09.2014 07:03

Ольга Бостан, Доброе утро, Оль! Ты ранняя пташка. Про 1 г жира на кг я тоже читала, только речь шла об 1 г на кг сухой массы, то есть без жира. У меня это около 40 -45 г получается. Поставила себе сейчас пока 40г, чтобы резко калорийность не увеличивать.

Ольга 04.09.2014 11:05

Виктория написал:
1 г на кг сухой массы

Надо еще раз зайти, освежить память С улыбкой

Да еще медвед несколько раз писал, что ест вечером жирное мясо и сбрасывает. Я по его подаче всю "серьезную" еду на ужин перенесла, и намного легче стало. Вчера стрессануло хорошо, пару раз зашла на кухню и назад вышла - ничего не глянулось С улыбкой