Дневник питания и тренировок за 31.08.2014

Хорошо поела + снова вечером баня позволили не набрать воды как обычно за выходные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	20	41.6	1.6	0.3	8
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	873	465.6	46.2	14.8	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
ореховая смесь	9	55.6	1.5	5.2	0.9
Телятина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	80	62.7	14.1	0.6	0
Итого	787	204.2	20.3	9.8	9.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	440	141	22.1	0.5	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	3101	992.6	118.6	26.3	67.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 01.09.2014 23:06

Как удалось такого результата достичь? Только ЗР или ещё тренировки? Мне понравился результат -25 кг. Хотелось хотя бы -10. За время на сайте уже тоже есть небольшой результат -5 кг. Ещё бы -10. И то было бы отлично. Есть какой-то секрет?

Виктория 01.09.2014 23:15

Ирина Устимович, секрета никакого нет. Главное - система, идти к цели не сворачивая и не придумывая оправданий собственным слабостям.
По поводу тренировок - это личное дело каждого. Ходите здоровое, спортивное, подтянутое тело - без тренировок не обойтись. Если устраивает и худой кисель - то просто соблюдайте дефицит калорийности.

Ната 02.09.2014 15:15

У Вас отличный результат, как часто тренируетесь?

Виктория 02.09.2014 20:43

Ната, три-четыре раза в нед

НАТАЛИ ПИМЕНОВА 02.09.2014 20:48

я смотрю у нас с вами на начальном этапе одинаковый вес,стремлюсь к таким же результатам )))

Кристина 02.09.2014 20:50

Ирина Устимович, обратите внимание - это за 219 дней, т.е. больше, чем полгода. через полгода Вы посмотрите в свои графики и тоже увидите отличный результат.
Я думаю, всем нам, тем, кто в начале пути, можно брать пример!

Ирина 02.09.2014 21:42

Кристина,

Кристина написал:
через полгода Вы посмотрите в свои графики и тоже увидите отличный результат.

Хотелось бы. С улыбкой

Лениться только не надо. Вот сегодня, как мне посоветовали плюнула на лень и пнула её. Сразу удалось чуть и позаниматься.
Всем нам успехов и таких же отличных результатов.
Виктория, равняемся на вас. Тренируюсь