Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

Урря! Сегодня в спортзале сделала анализ композиции тела. Мышечная масса увеличилась на 100 г процент жира уменьшился на 13%, висцеральный жир уменьшился на 5 кг, метаболический возраст уменьшился на 25 лет!!!
Резюме: я худею исключительно за счет жира, при чем в большой степени за счет самого вредного висцерального жира Широкая улыбка

.
Что доказывает эффективность низкоуглеводного питания в сочетании с силовыми тренировками и низкоинтенсивными кардионагрузками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Каша геркулес с молоком	200	169	9.2	2.2	28.8
Итого	758	267.8	13.6	9.7	32.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
куриная грудка, тушеная с овощами	100	89.7	15.5	1.8	2.8
Итого	400	89.7	15.5	1.8	2.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
протеиновый батончик	1	182	26	4.3	15
Итого	301	182	26	4.3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	390	173.5	23.7	5.5	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	1	120	24	1	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	501	181.6	30	1.1	10.8
Итого за день	2700	925.9	105.6	22.7	77