Дневник питания и тренировок за 22.08.2014

Хороший день, хорошая тренировка. Видимо после перерывав занятиях прямо перло меня. Протеина выпила сегодня аж две порции - сначала в спортзале, потом как домой пришла. Аппетит волчий. Забытое чувство голода оказывается очень приятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Витамины OPTI Women	1	0	0	0	0
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	10	3.1	0.3	0	0.5
ореховая смесь	12	74.2	2	6.9	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
запеканка творожная обычная	80	128.4	16.6	2.6	9.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	690	332.5	28.2	18.3	13.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
куриная грудка, тушеная с овощами	200	179.4	31	3.6	5.6
Итого	500	179.4	31	3.6	5.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
творог Простоквашино 0%	180	113.4	21.6	0.2	6.3
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Итого	440	141	22.1	0.5	11.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин	2	240	48	2	2
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	400	123.2	12	0.2	19.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	902	363.2	60	2.2	21.6
Итого за день	3182	1086.6	141.9	25.2	66.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания "ножницы"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	24	114
Вес снаряда	14	18	20	24	2136

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда					0

Сгибание ноги в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	13	13	13	1470

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда				0

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	15	15	15	1350

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	14	14	14	630

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	27	27	27	1215

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	5	5	5	180

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Повторения: 705 раз

Вес снаряда: 7431 кг

Время: 25 мин

Ольга 23.08.2014 07:32

Виктория написал:
после перерывав занятиях прямо перло меня

Это ты права. Я как-то пропустила одну треню, на следующей аж искры летели С улыбкой

Виктория 23.08.2014 07:46

Ольга Бостан, ага. И спала как младенец всю ночь. А до этого 2 недели бессонницей мучалась. Как я раньше без железяк жила - уже не представляю Широкая улыбка